Совсем Не Глупые Вопросы-3

Вопрос 3: Можно ли считать калории, не считая их?

Для начала:

Совсем Не Глупые Вопросы (СНГВ) — это новая рубрика (хотя и несколько старых постов сюда тоже попало). Здесь будут те вопросы, которые не относятся напрямую к основной теории (что такое квази, почему во время рекавери нельзя тренироваться и т.п.), но тем не менее, весьма уместны и полезны. Если у вас есть такие вопросы, обязательно задавайте их в комментариях! А найти посты рубрики можно по соответствующему тэгу.

Если на ваши сигналы голода еще нельзя полагаться, то считать калории до тех пор, пока они не нормализуются, — очень даже хорошая идея. (Полагаться на сигналы голода можно тогда, когда вы едите в соответствии с ними и регулярно набираете минимумы+.)

Но подсчет калорий может быть связан с неприятными воспоминаниями (например, худшие периоды болезни) или просто стать чем-то навязчивым и нездоровым. Поэтому сегодня я расскажу о способах снизить связанное с подсчетами беспокойство, оставаясь при этом уверенными, что вы едите не меньше минимумов.

FB-rolling-eyes

  1. Есть в соответствии с планом питания

Это единственный способ полностью избавиться от подсчетов и вообще не думать о цифрах. В идеале этот план для вас должен составить кто-то другой – например, родственник, друг или диетолог (если у вас есть хороший на примете). Хорошо, если этот план будет предусматривать вариации, чтобы меню вам не наскучило. Ну и, конечно, количество пищи должно соответствовать вашим минимумам.

  1. Считать только до минимумов

Это значит, что вы считаете калории только до тех пор, пока не наберете минимумы, а потом продолжаете есть (если вам хочется), но уже не считаете. Этот способ подходит, если у вас есть страх перед превышением минимумов или если вы воспринимаете их как максимумы.

  1. Считать до ужина

Логическое продолжение предыдущего способа: допустим, ваш минимум – это 2500ккал и в течение дня вы набрали 2000. Остается ужин, и вы уверены, что он будет 500ккал или больше, — значит, дальше вы можете не считать.

  1. Метод вычеркиваний

Вы разбиваете свой минимум на несколько равных «порций» (например, 2500 = 500*5) и отмечаете каждый раз, когда вы съели хотя бы столько: 500. Подходит для тех, кто в большей степени перекусывает. Можно разбить еще на меньшие куски — это удобнее, но тогда есть придется чаще. Если вы уверены, что съели вдвое больше выбранного количества, можете вычеркнуть сразу 500, 500.

  1. Перестроить «считалку»

Если для подсчета калорий вы пользуйтесь каким-то сайтом, то задайте нужное вам количество калорий сами (а не полагайтесь на то, что предложит вам сайт). Я пользуюсь MFP, и там это можно сделать через Settings – Diary settings – Goals – Change Goals – Custom (сделать это быстрее, чем описывать :)). Не сидите долго на сайте, не читайте статьи, форумы и т.п.

  1. Упрощайте подсчеты

Нет необходимости считать все дотошно. Овощи зачастую можно не вносить вообще (и уж конечно, совсем необязательно их взвешивать). Необязательно находить именно нужную вам марку хлеба, мороженого и т.п. В случае сомнений (например, если один и тот же продутк встречается дважды с разным количеством калорий) выбирайте меньшее.

Лично я использую #3, 5 и 6, и мне этого достаточно. Но вам могут пригодиться и другие идеи, предлагаемые участниками форумов YE.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Очень много неглупых вопросов и ответов на них здесь.

Photo credit: http://www.pinterest.com/

Совсем Не Глупые Вопросы-3: 4 комментария

    • Спасибо! Я рада, что понравилось.

  1. Это лучший сайт об ОРПП, который я когда-либо видела! Он весь «по существу».

    • Спасибо! Буду рада, если вы расскажете о нем тем, кому это может быть полезно.

Комментарии запрещены.