Болтовня ОРПП: как справляться с ее потоком (полный перевод)

Перевод: Полина

Оригинал здесь, ссылки тоже оттуда (если не указано иначе)

Многие люди с активным ОРПП описывают своё желание ограничивать себя в пище как неумолкающий и жестокий внутренний голос. Как правило, эти  «голоса» -не слуховые галлюцинации, как у людей с шизофренией. Просто внутренний диалог, который идёт в сознании каждого человека, у людей с ОРПП становится гораздо более выраженным и сконцентрированном на самокритике и оскорблениях.

В некоторых подходах обычно используются аналогии с войной, и пациенту предлагают «победить» своё ОРПП; язвительный внутренний разговор видится в качестве врага, который должен быть уничтожен. Многие успешно справляются, представляя ОРПП как нечто совершенно отдельное от себя; но примерно такому же количеству людей это горько аукнулось. Если вы не можете подавить это состояние, то его присутствие становится ещё более угрожающим и зловещим, потому что вы только что убедились – оно сильнее вас.

Поскольку ОРПП не могут быть излечены и являются хроническими состояниями, их можно не столько победить или подавить, сколько интегрировать в свою жизнь и нейтрализовать, достигнув полной ремиссии.

Это замечательно, но когда твой внутренний голос вновь и вновь кричит что-то наподобие «На тебя уже джинсы не налезают! Ты съел(а) целый бутерброд! [Здесь вспоминается кто-то из животных, традиционно ассоциирующихся с полнотой]!!! Ты ленивая, тупая, отвратительная…», причём с такой громкостью, что ты не можешь даже думать, то поневоле предпочтёшь немного более весомую помощь, чем туманные концепты интеграции и нейтрализации.

4 года назад я написала пост в блоге текст «The Genetic Superpowers: Another Way to Frame Eating Disorders» (оригинал и перевод на русский), где попыталась показать, как теория доктора Shan Guisinger (почему люди с ОРПП выжили в человеческой популяции) может позволить человеку с ОРПП думать о расстройстве скорее как об атрибуте своего существования, нежели каком-то оккупанте.

Атрибут – внутренняя характеристика, ваша часть. Он может быть как пагубным, так и полезным, но чаще всего несёт в себе обе эти составляющие. Проявит ли он свои положительные или негативные качества, обычно зависит от обстоятельств и окружающей среды.

В качестве примера рассмотрим атрибут более высокого по сравнению со средним роста. Обычно этот атрибут рассматривается как положительный. Более высокие люди зарабатывают больше людей среднего роста и кажутся более умными, обладающими качествами лидера. Но высокий рост оказывается негативным качеством для человека, если он, к примеру, летит в очень тесном самолёте.

Хронические состояния (и ОРПП – только одно из многих, относящихся к тревожным), конечно, сложнее роста. Говоря об ОРПП как об атрибуте, я ни в коем разе не рассматриваю его как положительный или функциональный. Эти состояния принадлежат совершенно к другому классу, нежели неизменные атрибуты типа роста или цвета глаз. Хронические состояния изменчивы и гибки, и чтобы устранить их проявления (ухудшающие качество жизни и влияющие на нас и окружающих), нам нужно активно с ними работать.

Так как справляться с постоянным, жестоким и наполненным ненавистью монологом ОРПП, если обращаться с расстройством не как с врагом, а со сложным атрибутом, который проявляется в целом ряде процессов, негативно влияющих и на вас, и на всех окружающих?

Шаг первый: понять, что этот монолог – присвоение нормального внутреннего голоса мозговой системой реакции на угрозу. У «нормальных» людей, которым не приходится разбираться с ОРПП, внутренний голос не связан с реакцией на угрозу. Он может говорить что-то наподобие следующего: «Тебе нужно помыть всю посуду перед тем, как взяться за выпечку. Помнишь, как в прошлый раз ты пыталась обойтись без чистой посуды? Это была катастрофа. Не будь дурой, простой помой её сейчас».

Внутренний голос, как и разнообразное поведение (например, оценка своего тела) характерен и здоровым людям; отличается только степень и то, присваивается ли он системой ответа на угрозу.

Так, если обычный человек решает прислушаться к внутреннему голосу и вымыть посуду перед тем, как начать печь, тот умолкает. Он может также решить проигнорировать свой внутренний голос и заняться выпечкой, не помыв грязную посуду. И если процесс снова превратится в катастрофу, внутренний голос может ответить что-то вроде «Я же говорил»; а может быть, в этот раз всё будет в порядке, и тогда внутренний голос и вовсе замолкнет. Так он работает, не будучи присвоен системой ответа на угрозу.

Для вас внутренний голос становится марионеткой сбитой с толку системы ответа на угрозу, которая приходит в действие каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с едой и начинаете есть. Внутренний голос теперь не просто немного самодоволен и высокомерен; он резок, настойчив, и раз прозвучав, уже не.отпустит.вас.

Шаг второй: признать, что ваша задача – стать взрослым для своего похищенного внутреннего голоса, который ведёт себя как испуганный ребёнок. Недавно был выпущен ряд вирусных видео, в которых ничего не подозревающим кошкам подкладывали сзади огурец, пока те ели. Многих зрителей весьма забавляли их реакции. Но для меня это было жестоким. Как и у большинства млекопитающих, у кошек весьма жёсткая система защиты, реагирующая на всё, что по форме напоминает змею. Владельцы кошек называли реакцию их питомцев «милой и забавной», но мне трудно с ними согласиться. Среди родителей также немало людей с радостью снимают и выкладывают на YouTube эмоциональные всплески своих детей, и меня это снова не очень радует. Да, огурец – это не змея (ха-ха), и мир не рухнет, если нужно будет зашить любимую мягкую игрушку; но если у вас достаточно сострадания, вы поймёте, насколько реальным будет этот стресс для перепугавшегося кота или растерянного ребёнка.

Одна из моих кошек укусила меня, когда мы были у ветеринара. И читающие меня родители подтвердят, что не раз слышали от переживающих детей какие-то жестокие вещи. Да и мы в общении с расстроенными животными, детьми или партнёрами теряли самообладание и потом жалели об этом. Мы люди. Но как взрослые люди мы должны стараться проявлять спокойное сострадание и стараться справиться со стрессом, вместо того чтобы распалять огонь ответной жестокостью.

Шаг третий: поддерживать свой метакогнитивный навык, чувство юмора и сострадания. Метакогниции – это способность думать о мышлении и о чувствах. Если в разгар горячей ссоры я подумаю «Хмммм, сейчас я действительно разозлилась», то это применение метакогниций. Метакогниции позволяют нам отнестись к своим мыслям и чувствам с позиции стороннего наблюдателя, и это даёт возможность выбрать, как мы отреагируем и будем ли реагировать вообще. Например, как только я думаю «Хмммм, сейчас я действительно разозлилась», я открываю себе несколько возможностей дальнейших действий. Я могу сказать, что беру паузу, чтобы остыть; могу использовать физические изменения, чтобы снизить степень агрессии (расслабить руки и челюсти, сделать пару более глубоких вдохов и немного успокоиться); или могу переключиться и сменить тему разговора, поняв, что наша ссора бессмысленна.

Мы можем посмеяться в гуманной ситуации или насмехаться над другим. Возможно, есть своя прелесть в ситуации, когда малыш падает на пол и кричит и извивается из-за того, что его любимая мягкая игрушка слегка порвалась; прелесть, от которой пропадает любое раздражение. Но гуманное выражение этого юмора – в том, чтобы почувствовать сострадание и любовь к расстроенному ребёнку, а не хватать видеокамеру.

И тоже самое верно и по отношению к непрестанному, ноющему, резкому, паникующему внутреннему голосу, присвоенному ОРПП. Он просто катается в истерике по полу из-за бутерброда. Бедный малыш. Ваши метакогниции подскажут вам, что угроза нереальна, а юмор и сострадание помогут отстраниться от раздражения и спокойно поговорить с внутренним голосом:

«Я знаю, что тебе тяжело поверить в это прямо сейчас, но сэндвич – это хорошо. Всё будет в порядке. Мы в безопасности, и у нас всё получится. Почему бы нам с тобой не посмотреть видео с щенками, которое нам так понравилось?»

Щеночки! 

  1. Guisinger, Shan. «Adapted to flee famine: Adding an evolutionary perspective on anorexia nervosa.»Psychological Review110, no. 4 (2003): 745.
  2. Lundborg P, Nystedt P, Rooth DO. Height and earnings: The role of cognitive and noncognitive skills.Journal of Human Resources. 2014 Dec 21;49(1):141-66.
  3. Blaker NM, Rompa I, Dessing IH, Vriend AF, Herschberg C, Van Vugt M. The height leadership advantage in men and women: Testing evolutionary psychology predictions about the perceptions of tall leaders.Group Processes & Intergroup Relations. 2013;16(1):17-27.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

Болтовня ОРПП: как справляться с ее потоком (полный перевод): 25 комментариев

  1. Здравствуйте, и большое спасибо за статьи! Читаю по несколько в день, но все же есть вопросы. Вопрос первый, про мысли. Это и в самом деле так: ешь все и не будет навязчивых мыслей о еде? То есть поедание разной пищи в разных количествах избавит мой мозг от этого постоянного шума? Мне сложно понять, нужен ли мне протокол. Я прочитала про признаки орпп, кое-что явно совпадает, кое-что-явно нет. Поэтому я не могу решиться. Я никогда не весила очень мало и никогда не ела очень мало, но ограничения в еде идут со мной по жизни вот уже лет 7-8. Последние несколько лет уж очень явно. Просто я почти всегда выбирала и выбираю сторону разумного голоса, ела хлеб с маслом или говорила в ответ: джинсы просто сели, или здесь свет неудачный, и не продолжала худеть. Но все-таки этот внутренний диалог существует, а не хотелось бы. При этом хочется быть худой. Вот хочется и все тут. Но не любыми способами. То есть что у меня внутри: классно было бы похудеть без вреда для здоровья и без маниакальных мыслей о еде и своём теле. Правильно ли я понимаю, что это невозможно и получается худеть вапще нельзя? сейчас мой вес 53, рост 161, и этот вес почти всегда такой и был, даже если я чётко следовала принципам зож. Хотя я не жестила никогда. Я выбирала удобные и близкие правила. Поэтому не было и сильных срывов, наверное. Но кд все же пропали. А потом я чудом забеременела, без гормонов, сейчас я кормлю грудью уже почти два года, и кд до сих пор нет. И я не могу понять, здорова ли я. Должна ли я лечить психику или нет у меня никакого расстройства? Мне все кажется что мысли о еде вызваны как раз тем, что я не достигла того результата, которого хотела достичь. Что вот если я вылеплю то, что хочу-все будет круто, мысли исчезнут потому что я буду довольна собой. Это неверно? Простите, пишу путано.

    • Здравствуйте, Арина!
      По словам Гвинет Олвин (создательницы ММ и сайта YE), постоянные мысли о еде говорят о чувстве голода. Когда человек находится в энергетическом балансе (т.е. у него нет большого дефицита калорий, накопившегося за месяцы и годы ограничений), он думает о еде в основном когда голоден (плюс всякие специфические ситуации вроде закупки в магазине). Опыт других участников форумов это подтверждает, мой собственный — тоже (хотя я не совсем уверена, что мой пример здесь подходит из-за несколько нестандартной ситуации). Таким образом, если вы называете «внутренним шумом» мысли о еде, то ответ на ваш вопрос — да, ММ должен от этого избавить.
      Но это не значит, что все ОРПП-мысли сразу и навсегда пропадут. Даже люди в ремиссии могут порой попадать в ситуации, которые провоцируют их ОРПП, и начинают думать о своей фигуре в негативном ключе, задумываться о возможности снова начать ограничивать, оценивать, не много ли они съели в конкретный прием пищи и т.п. Однако в большинстве случаев в ремиссии люди умеют такие мысли сразу отслеживать, распознать как голос ОРПП и отмести как неподходящие. Внутренний диалог (вообще, не только на тему еды, тренировок и фигуры) существует в голове у большинства людей вне зависимости от наличия ОРПП — типа «я же говорила, что надо было раньше выйти из дома, вот теперь мы опоздали».
      Что касается похудения в ходе намеренного ограничения калорий (с помощью еды и/или добавления физических нагрузок) — то да, согласно YE, это дорога в релапс для людей с ОРПП и для здоровых людей тоже не полезно.
      Большая потеря веса не является обязательным критерием для диагностики некоторых типов ОРПП, и в предложенном на сайте списке не все пункты обязательно должны совпадать. Если у вас нет цикла, значит, вы по определению не здоровы.

  2. И вот ещё вопрос: получается, что человек никогда не должен ограничивать себя в еде? Всегда отвечать на сигналы своего организма, потому то организм знает лучше? И даже если человеку кажется, что уже достаточно я поел, пожалуй, надо остановиться, но чрево говорит, нет, ещё кусочек, то нужно слушать чрево? Или здоровым людям не хочется ещё кусочек?

    • Согласно YE, люди с ОРПП должны отвечать на любые сигналы голода (а пока они не пришли в норму, есть не менее определенного количества) и есть, когда хочется. И другие физиологические потребности мы обычно не пытаемся удовлетворить, руководствуясь рациональным мышлением — например, если вам не нужно на работу, вы же не будете ставить себе будильник, чтобы проспать никак не больше рекомендованных 8 часов?
      Здоровые люди и люди с ОРПП в ремиссии иногда могут есть, когда уже чувствуешь себя сытым, потому что еда очень-очень вкусно выглядит, но такое происходит далеко не каждый день.

  3. Простите, ещё в догонку: я не понимаю, на что опираться в таком случае при выборе еды. Никогда и ни в чем себя не ограничивать? Всегда опираться только на желания организма? А не на мейнстрим рекомендации для здоровья? Условно говоря: больше овощей и меньше обработанной пищи-это уже ограничения и это уже плохо? То есть мы не знаем, что будет хуже для организма: сьесть десерт или отказаться от него, но не ответить своей потребности? И вот про красоту тела ещё: я согласна, тело: это не главное в жизни. Я одинаково сильно люблю своего худоватого отца и чуть поправившуюся маму, но когда я вижу, скажем, танцовщицу или девушку тренера или марафонца — я восхищаюсь! И хочу иметь что-то похожее, но со своими природными особенностями, и понимаю, что жил возможно. Это тоже плохо?

    • Согласно YE, для человека с ОРПП плохо, когда вы начинаете рационально анализировать и менять свое питание («больше овощей и меньше обработанной пищи»). Не говоря о том, что эти мейнстрим-рекомендации могут меняться на 180 градусов, можно предположить, что они могут принести больше вреда, чем пользы, людям с ОРПП, потому что ограничения провоцируют еще большие ограничения и потенциально ведут к релапсу. Судя по вашей истории, вы придерживались мейнстрим-рекомендаций в последнее время, однако это не помогло вам сохранить/вернуть цикл. В начале восстановления многие вообще не могут переносить овощи, не говоря уже о больших их количествах. Мне кажется, что уже даже в фитнес-тусовке сейчас продвигаются идеи, что нет универсальных рекомендаций по питанию для всех, все зависит от конкретной ситуации.
      Плохо ли восхищаться красивыми людьми и спортсменами? Конечно, нет. Но в отношении своей жизни вы делаете выбор, что для вас более важно (как и эти люди сделали свой выбор, и вы чаще всего не видите полную картину). И в идеале пытаетесь оценить плюсы и минусы каждого решения. Если вы хотите иметь 12% жира и выступать в бодифитнесе/бикини, то это ваше решение, просто нужно постараться учесть хотя бы некоторые возможные последствия.

      • Алена, большое спасибо за ответы! Я их очень-очень ждала! Я сейчас, наверное, в квази рекавери, потому что ем много, но, думаю не 3500, хотя, может быть и столько. Буквально пару недель. Запрещаю себе считать совсем, и я вижу, что уже поправилась, и мне уже это не нравится. И тревога, и стресс, и самоедство, и постоянные мысли на эту тему: все только растёт! Особенно живот, он вообще какой-то раздувшийся, как у беременной, если его расслабить. Это сложно принять. Конечно, я бы не хотела выступать в фитнес бикини, я, честно говоря, не понимаю этого спорта вообще. Я имею ввиду подтянутых и стройных девушек, не более того. Так мне хочется выглядеть, и при этом рожать и быть здоровой. Получается, что это невозможно? Потому что любое похудение ведёт к ограничениям, голоду, а это впоследствии — к аменореи и психической нестабильности? И сейчас мне кажется, я ещё немного потерплю себя в зеркале и все брошу, потому что не смогу принять свой сет-пойнт. Это какая-то первоначальная стадия или у всех очень индивидуально?

        • Арина, конечно, ваш вес растет, вы же восстанавливаетесь (даже если это квази). Невозможно восстановиться от ОРПП только психологически, физические изменения тоже важны, в т.ч. восстановление веса. К тому же в начале прибавление веса может быть отеком, а жировая ткань набирается неравномерно и запасается часто в области живота (почитайте посты про фазы рекавери, отеки и перераспределение жира, они легко находятся по тегам справа).
          Да, согласно YE, если ваш оптимальный вес или фигура больше того, что вы считаете для себя идеальным (так бывает очень часто у людей с ОРПП), то похудение не будет для вас полезным, независимо от того, есть у вас ОРПП или нет.
          Если вам кажется, что вы бросите восстановление, потому что не сможете себя принять, очень советую найти хорошего психолога и работать с ним над такими вопросами. Также рекомендую прочитать вот эту и эту статьи, если еще не читали.

          • Аленушка, спасибо большое! Ещё 2 глупых вопроса: знаете ли вы людей, которые прошли протокол и сейчас в ремиссии? И второе: одет ли быть такое, что мой сет-пойнт невысокий? Я начала худеть сто лет назад при весе в 48 кг. Ну какая же дура!я этого веса больше не видела, потому что после были периоды не ем/ем много. Но это был 9й класс, и я ничего не знала о калориях и прочее, и не было никакого мысленного шума даже после каких-то диет. Я загнала себя в эти качели уже позднее, и сейчас думаю, что испортила свой стройный природный внешний вид. То есть теоретически, я могла бы быть стройной, как раз в том весе, который кажется для меня подходящим, если б не влезла в работу организма, дура!Вот этот овер-шот набранный, он может потом уйти? Простите, если я вас нервирую. Я сейчас в абсолютном незнании, продолжать ли. И в абсолютной зависимости от внешнего вида.

          • «Знаете ли вы людей, которые прошли протокол и сейчас в ремиссии?»
            Я отвечу на этот вопрос, но интересно, почему вы его задаете. В смысле, как мое знакомство (или его отсутствие) с такими людьми поможет вам справиться со своим ОРПП?
            Да, я виртуально знаю несколько человек на форумах YE, а также в нашей группе ВК, которые достигли ремиссии или близки к ней.

            «И второе: одет ли быть такое, что мой сет-пойнт невысокий?»
            Количество людей, чей сет-поинт ниже ИМТ 21, очень мало — если не ошибаюсь, Гвинет приводила цифры, что это около 2% популяции. В 9м классе вы еще росли и не достигли своего окончательного сет-поинта (он устанавливается примерно к 25 годам у тех, кто не ограничивал свое питание). Вы не дура потому, что худели, так как ОРПП — это болезнь. Если набранный вами вес является овершотом (что не обязательно так, поскольку определенный набор веса просто необходим во время восстановления), то, скорее всего, в ходе восстановления ваш вес возвратится к своему сет-поинту.

            Я слышу в ваших комментариях сильную тревогу, да вы и сами пишете, что находитесь «в абсолютной зависимости от внешнего вида». Пока это будет так, вы не сможете далеко продвинуться в восстановлении. В идеале следует начинать его с отсутствием каких-либо ожиданий в отношении своего внешнего вида, лишь с целью окончательно избавиться от ОРПП. А с тревогой должен помочь справиться психолог, ну или самостоятельная работа над переобучением мозга.

  4. Здравствуйте. У вас очень интересный диалог. Можно я уточню одну деталь? Арина написала, что кормит грудью, поэтому совершенно нормально, что цикла нет, дело не в питании!

    • Ирина, спасибо за уточнение! Да, я упустила этот момент.

    • Здравствуйте, Ирина! Боюсь, что и с завершением кормления, кд могут не прийти (

    • Ирина, здравствуйте! Дело в том, что я уже достаточно долго кормлю малыша, почти два года. Обычно к этому времени цикл восстанавливается, но я боюсь, что этого может не произойти как раз из-за моих ограничений даже после завершения ГВ..

      • Среди моего окружения есть случаи, когда пришли после 2 лет. Вариант нормы. По моему скромному мнению — зачем бояться заранее? Наверное, задумываться стоит уже после исключения этого фактора, когда пролактин не будет так активно влиять на весь организм. Но я не врач, советовать не берусь. Я тоже кормлю, 1.9, из-за отсутствия цикла пока не переживаю, наоборот наслаждаюсь)))

        • Да, соглашусь, надо этим насладиться пока. Вы, кстати, когда планируете завершать?

          • Пока лень планировать. Буду смотреть, как получится, по ребёнку буду смотреть. Ориентировочно в районе 2- 2.5 (2.5 — крайний срок)

  5. Спасибо Вам, Алёна. Действительно, больше на русском языке такой информации нет, а она очень интересная. Вообще, я набрела на эти материалы на днях случайно, когда снова искала, как можно похудеть, но без экстрима :))
    Вы знаете, много открытий. Пока для меня очень революционная информация о том, что человеку нужно столько калорий. Пока не решила, согласиться ли с этим окончательно, но много фактов действительно говорят в пользу этой версии. Основной пункт для несогласия — то, что в природе ведь не бывает такого изобилия каждый день, значит, человек больше рассчитан на частые голодовки, и это более естественно? С другой стороны, не могу не признать, что когда после беременности я ела день и ночь, в основном хлеб с маслом и мясо, потому что была аллергия у ребёнка, набирала по 5 лишних кг (примерно), и это было такое прекрасное самочувствие, какого не было больше никогда во взрослом возрасте. Но эстетически да, некрасиво, мне не нравилось. Я, опять же всю взрослую жизнь, т.е. после школы, считала, что культурные люди СТОЛЬКО не могут есть и всегда стремилась к порциям поменьше. Постепенно так и стало получаться, само без напряжения. Проблемы со здоровьем — были, да. Может, от того? Ещё не знаю. Сейчас кормлю грудью, и вообще не получается долго себя ограничивать (максимум — это пол-дня:)))) ), организм не сдаётся и постоянно яростно навёрстывает. И все системы, которые такие правильные, не получаются. Так вот почему!)))
    Вчера я для интереса себя не ограничивала, по ощущениям это было неконтролируемое переедание, потом для интереса посчитала на калькуляторе, вышло примерно 2500, состояние на утро на редкость свежее, выходит, организм старается брать своё таким образом? Вопросов ещё много, и ещё раз спасибо за Ваш труд и информацию!

    • Ирина, я знаю, что не все сразу бросаются восстанавливаться по протоколу, а порой долгое время просто читают материалы сайта, то уходя, то возвращаясь.
      Насчет «изобилия в природе» пыталась найти информацию, но быстро не удалось это сделать. Вот Мэтт Стоун, например, подвергает сомнению такую точку зрения и приводит примеры народов, у которых не было недостатка пищи. Я не могу это сходу подтвердить или опровергнуть и предлагаю вам самостоятельно поискать информацию о доступности пищи в разное время и у разных народов, если вам это интересно.
      Количество еды никак не связано с культурой, я уверена, что достаточно «культурных» людей едят минимумы и больше (примеры). А красота точно очень субъективна и во многом зависит от того, что считает красивым наше общество (поэтому идеалы красоты меняются со временем и не одинаковы в разных странах).
      Для кормящих грудью минимумы, конечно, больше 2500.
      Всегда пожалуйста!

      • «High Everything Diet» ))) Аааа, это же моя диета после родов!!))) Алёна, спасибо. Да, я сейчас изучаю информацию, мне нужно понять, возможно у меня уже и было «рекавери», само получилось, только я этого не осознавала. ОРПП у меня скорее всего нет, во всяком случае сейчас, просто пытаюсь следовать общественным стандартам. А видимо было раньше, так как многие описанные проблемы со здоровьем имела. В прошлом году после такого хорошего восстановления меня угораздило попасть в один фитнес тренинг, где оказалось, что нужно вести полуголодную жизнь. Для меня это было сильно ново, но пока разобралась, что так нельзя, многие настройки организма пошатнулись, до сих пор расхлёбываю. Ладно, не буду длинных историй) Пойду почитаю ещё Ваши материалы.

        • Ирина, ОРПП — это нейрогенетические расстройства, и если у вас есть предрасположенность, из которой на каком-то этапе развилась анорексия/булимия/орторексия и т.п., то от них уже нельзя окончательно «вылечиться», хотя можно добиться стабильной ремиссии.
          Надеюсь, чтение будет полезным и интересным 🙂

  6. Здравствуйте,
    для меня после прочтения вашего сайта все еще остается загадкой, а почему же многие люди полные, если тело стремится пребывать в своем среднем весе. Почему большинство с возрастом набирает вес? Когда не пытаются контролировать питание.
    Если представить, что у человека нормальный вес, а он хочет набрать — что ему делать?

    • Жанна, я нигде не писала, что «тело стремится пребывать в своем среднем весе». Прочитайте еще раз пост про сет-поинт — там говорится про оптимальный (в каждом конкретном случае) вес, который не обязательно будет средним.

      «Почему большинство с возрастом набирает вес? Когда не пытаются контролировать питание.»
      У Гвинет Олвин (создательницы сайта YourEatopia/ED Institute) есть теория, что с возрастом набирают вес как раз те, кто так или иначе ограничивает свое питание (из-за того, что обмен веществ замедляется и/или срывов после жестких диет). Подробнее можно посмотреть здесь (English). Цитата:
      «Being a natural weight involves no restriction. Men and women who spend the bulk of their adult lives at their natural optimal weights experience no reduction in metabolic rate until menopause (for women) and around 55 for men. And even then, the reduction is tiny: some 50-100 kcal/day at absolute maximum.
      However, an adult life spent restricting creates progressive metabolic decreases through each decade. In fact, in nutritional lore you will often hear experts say that your metabolism slows as you age but this is because much of the data that generate this so-called truism do not separate out those who restrict and those who don’t. Basically if you clean up the dirty raw data, then you can see two distinct graph lines appear: 1) a level line representing metabolic rate from age 25-50 something for those who don’t restrict and 2) a decreasing slope representing metabolic rates of those who restrict from ages 25-50 something.»
      Таким образом, вес здоровых и не ограничивающих свое питание людей, по мнению Гвинет. может увеличиваться примерно до 25 лет, после чего поддерживается примерно таким же до 50-55 лет (естественно, кроме беременности и т.п.), когда он снова несколько увеличивается (а дальше уже начинает уменьшаться).

      «Если представить, что у человека нормальный вес, а он хочет набрать — что ему делать?»
      «Нормальным» вес может быть формально (например, по шкале ИМТ), но это далеко не всегда будет означать, что этот вес оптимален для конкретного человека (является его сет-поинтом). В такой ситуации нужно просто перестать ограничивать свое питание с помощью диет или тренировок, и через какое-то время (индивидуальное в каждом случае) организм придет к своему сет-поинту. Если же человек находится в своем сет-поинте, но все равно хочет увеличить свой вес (а таких людей гораздо меньше), то помочь может только особый режим питания (со значительным увеличением калорийности рациона) и отдыха. Такой режим достаточно сложно поддерживать, потому что приходится регулярно заставлять себя есть больше, чем хочется. Это могут практиковать, например, спортсмены тех видов спорта, где есть весовые категории, причем для попадания в свою категорию им надо не сушиться, а набирать.

      • Поняла, спасибо за ответ!
        Спасибо за сайт, к слову, он очень поддерживает. И гораздо адекватней многих русских сайтов подобной тематики. У меня был период очень жестких ограничений, на которых я скинула 10 кг, и продолжала бы, если бы не заставили есть (любовью и лаской, спасибо этому человеку). ИМТ мой был тогда 17.5. Потом ушла в что-то, схожее с булимией (не хочу ставить себе диагноз), применяла слабительные, полифепан, уголь, тренировки… Была пара моментов, когда оказывалась на пути выздоровления, но что-то сбивало и опять я пыталась ограничивать себя. Чем дальше, тем меньше это было возможно, и переросло в непрекращающийся биндж. Больше, чем за полгода, я набрала 4-5 кг, несмотря на жуткие бинджи (так мало — видимо, из-за тренировок и слабительных), потом попала в ад, когда биндж вообще не прекращается. За неделю набрала еще 2 кг. Отменила слабительные — снова плохо, пыталась в интуитивное питание — только сильнее срывы от выполнения этих рекомендаций. Но сейчас я поняла, что надо встретиться со своими страхами и не пытаться ограничивать питание, смириться с тем что это невозможно. Как и невозможно изменить форму тела, данную мне от природы. Тогда и желудок перестанет меня терзать. Маленькими шажками двигаюсь в сторону выздоровления (надеюсь)… Сейчас на килограмм тяжелее нормального для меня веса, который был со школы (сбрасывать пришлось, потому что переедала из-за нервов и от этого набрала). Стараюсь есть что хочу и когда хочу, и наконец-то получаю от этого удовольствие. Снова стала готовить и ем только те сладости, которые нравятся! (раньше мне было вообще все равно, на что срываться) От полезной еды наконец-то воротит. Поняла одно: толстеют не от еды, а от нервов, грусти и страха, а еду можно есть и быть худой, на самом-то деле. Ведь от природы я не склонна к полноте. Ваши статьи действительно успокаивают и поддерживают, позволяют взглянуть на все с другой стороны и увидеть, что это не проблема меня одной, таких девушек много и им всем приходится несладко! Если мой сет-поинт был нормальным, без признаков лишнего жира (а он был таким до переедания на нервной почве), значит он вернется, когда и в мыслях все будет благополучно.
        Пишу это так же в поддержку девушкам, которые боятся кушать, знаю, как важно слушать чужие истории.

        • Жанна, я думаю, у вас произошел значительный прогресс, и я рада, что вы хотите поддержать других людей с ОРПП. Но в вашем тексте по-прежнему читается большое количество ОРПП-мыслей. Это нормально для восстановления, не от всех таких мыслей можно избавиться сразу — это происходит постепенно. Пишу это потому, что важно научиться отслеживать такие мысли у себя.

          Например, у вас все еще фокус на весе — сколько вы набрали на этом этапе, потеряли на том, какой у вас вес сейчас, какое было ИМТ и т.п. Вы также пишете, что ваш нормальный вес — это тот, который был со школы, но ведь это же очевидно, что, закончив школу, вы все еще продолжаете расти, и ваш вес может меняться. Сет-поинт сформировывается примерно к 25 годам, и это абсолютно естественно, что в этом возрасте он будет отличаться от веса девушки/юноши в 16-17 лет. Вы пишете, что стали есть «только те сладости, которые нравятся», но опять же, это идея интуитивного питания. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-то, что вам не нравится (например, когда вы голодны и это единственный вариант). Вы продолжаете раздумывать о том, от чего толстеют и склонны вы к полноте или нет. В общем, очень много думаете об этих вещах, тесно связанных с ОРПП. А нужно стараться переключиться с мыслей о своем весе, фигуре, еде и т.п. на что-то другое — именно это и называется переобучением мозга, и для этого в идеале стоит подключить помощь психолога или психотерапевта.

Комментарии запрещены.