О важности поддержки в рекавери и о том, где ее искать

Мне часто в комментариях задают вопросы типа: у меня вот такая ситуация (описание ситуации, как правило, с упоминанием веса – вот это было до ОРПП, вот так стало после, как вариант – в рекавери), что делать, как решиться на рекавери? (вариант – как продолжать, ведь страшно?) Похоже, это распространенная проблема.

Для начала хочу в стопятьсотый раз повторить: я не врач, не психолог, и я никого не призываю начать рекавери. Вся информация здесь исключительно для ознакомления и для того, чтобы вы смогли понять, здоровые ли у вас отношения с едой, и если нет – представить некую альтернативу ОРПП (одну из возможных). Решение следовать ММ (или любому другому протоколу лечения ОРПП) должны принять вы сами, я не буду вас уговаривать и убеждать, что это самый правильный выход, поскольку не знаю вашу ситуацию.

Ну а теперь перейдем к самому ответу.

На мой взгляд, самое главное в этой ситуации (начать рекавери или продолжать его, когда становится сложно) – это найти поддержку, в т.ч. профессиональную. Чем больше поддержки, тем больше вероятность того, что вы справитесь. В одиночку пройти через это нереально.

Про себя скажу так: никто из окружающих не поддерживает меня по-настоящему. В лучшем случае люди уважают мое право принимать решения (и это уже хорошо), в худшем – активно пытаются меня переубедить. Но мне очень хорошо помогают другие ресурсы (форумы, книги и т.п.).

Итак, где же найти эту самую поддержку?

  1. Психолог/Психотерапевт

Я уже писала об этом (например, здесь и здесь), но буду повторять снова и снова. В идеале – конгнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С другой стороны, лично я считаю, что даже сама возможность проговорить свои проблемы с кем-то, кто настроен к вам нейтрально, – уже огромный плюс. Здесь тоже могут быть подводные камни – например, психолог может не соглашаться с вами в чем-то в отношении рекавери, и тогда вам придется либо игнорировать такие моменты (если в целом работа с ним вас устраивает), либо обратиться к другому специалисту.

Если главное препятствие – расходы, то здесь есть вполне бюджетные опции. Например, можно поискать бесплатную психологическую консультацию – они существуют! Моя подруга ходит к бесплатному психологу (не по вопросам ОРПП) и довольна их работой. Да, там приходится записываться сильно заранее, очереди и не всегда удобное время, но все же это тоже неплохой вариант. Бесплатные консультации могут быть в городских центрах, государственных учреждениях или при психологических факультетах университетов (там консультируют студенты).

Еще один вариант – 7 cups of Tea. Это сайт, на котором вы можете анонимно поговорить со «слушателями» — волонтерами, которые, хотя и не имеют психологического образования, прошли специальный тренинг и готовы вас выслушать.  Можно выбрать «слушателя» по языку (русский есть!) и в соответствии с темой, в которой он специализируется (например, тревога, депрессия, ОРПП).

  1. Лечащий врач

Если вам повезло найти хорошего, понимающего врача (например, гинеколога, эндокринолога, терапевта, у которого вы лечитесь/наблюдаетесь), то он может стать хорошей поддержкой во время рекавери. С другой стороны, риск услышать какую-то глупость тоже есть: один раз я услышала, что все мои проблемы – от того, что я пью недостаточно сырой воды (!).

  1. Сайты и форумы

Лично мне YourEatopia, Uzilu и группа YE в Facebook помогают оставаться на выбранном пути, даже когда все кажется просто ужасным. Оба сообщества очень открытые, люди настроены крайне дружелюбно и охотно помогают советами (или просто проявляют участие, что тоже важно), а вся провокационная информация, которая попала по случайности, тщательно удаляется. Форум Remission Accomplished (истории успеха) открыт для всех пользователей, также как и старые форумы, для остального требуется регистрация и единовременный взнос $5. На Uzilu и в FB-группе зарегистрироваться несколько сложнее (нужно связаться с модераторами через YE).

Я очень советую всем, кто владеет английским хотя бы на среднем уровне (Intermediate и выше), зарегистрироваться на YE и заходить туда в трудную минуту. Это отличный ресурс и полностью оправдывает это небольшое вложение.

Ну и, конечно, этот сайт полностью в вашем распоряжении. Я буду рада ответить на ваши вопросы (можно задать их в комментариях или послать на info собака alyonastavrova.ru) или написать/перевести пост по какой-то интересующей вас теме – подобные предложения категорически приветствуются.

Полный список всех ресурсов можно посмотреть здесь.

  1. Книги

Большинство книг, которые я могу рекомендовать и которые помогли лично мне, к сожалению, на английском.

Человек в поисках смысла, Виктор Франкл – я писала об этой книге здесь

When Things Fall Apart, by Pema Chödrön

How To Be Sick, by Toni Bernhard

Diet Recovery-2, by Matt Stone (с осторожностью)

Книги с заданиями по КПТ, например The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: A Step-by-Step Program, by William J Knaus (если честно, я так и не закончила с этой книгой, поскольку приступила к КПТ IRL)

(Все англоязычные книги я покупаю в kindle-версии на амазоне.)

  1. Родные и близкие

Здесь все и так понятно: если вы можете говорить с ними о своих проблемах и они вас поддерживают, это замечательно.

В конце поста хочу сказать вот о чем: уже достаточно давно меня посещает идея о группе ВК, а недавно такое предложение прозвучало и в комментариях. Честно скажу, я не люблю контакт, а тот факт, что он обычно затягивает, и того меньше. Но если в группе есть серьезная потребность, я готова ее создать и модерировать. Пока что думаю над воплощением, в частности – над вопросом открытости/закрытости, т.к. у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы. Пожалуйста, если для вас этот вопрос важен, выскажитесь в комментариях (свои идеи и пожелания, опять же, приветствуются). Группа появится только в том случае, если (когда) будет достаточное количество людей, которым это нужно и которые будут активно там участвовать, чтобы она не висела мертвым грузом.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

О важности поддержки в рекавери и о том, где ее искать: 14 комментариев

  1. Привет! Мне очень понравилась идея о создании группы в вк. Настолько понравилась, что я захотела помочь тебе в этом. Я сама болела анорексией и булимией, поэтому очень хочется полученный опыт и знания направить в нужное русло.

    • Спасибо за комментарий и за готовность помочь! Ты за открытую или закрытую группу?

      Мне в комментариях тут дали ссылку на vk.com/edsoldier, но это как раз закрытая группа и меня (пока?) туда не приняли.

  2. я давала ссылку выше. Не я там владелец, создатель наверно там уже не сидит. Давайте создадим новую группу, я очень ЗА!!!

    • Наталья, я правильно помню, что вы хотите видеть там истории участников и, стало быть, за закрытую группу? (я знаю, что почти всегда такие истории не хочется выставлять на всеобщее обозрение)

  3. Наверное, можно попробовать в вк. Насчёт закрытая или открытая группа, я даже не знаю, оба варианта имеют свои плюсы и минусы.

  4. да да, именно так. прорекламировать ее здесь, пусть вступают люди,делятся опытом, переживаниями, мыслями. Вместе проще.

  5. Давайте создадим закрытую группу, с радостью помогу. Таких девчонок, которым необходима поддержка, в наше время очень и очень много. Причём не затягивая:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *