От негативного образа тела к его принятию (перевод)

Перевод и комментарии: Полина

Оригинал здесь

Мы приучились винить наши тела за любые ограничения или переживаемые страдания. Находясь в окружении фраз «Если бы только я был(а) стройнее, симпатичнее, выше..», мы и сами начинаем верить, что наши собственные тела нужно как-то исправлять. А что если вместо этого мы попробуем изменить своё отношение к телу?

Когда мы привыкли концентрироваться на своих недостатках, переход к любви требует времени и практики. Недостаточно просто взять и решить, что с этого дня вы любите своё тело.

Как перейти от ненависти к любви?

Это довольно серьёзный шаг, так что давайте попробуем разбить его на несколько этапов. Любовь даже может не быть конечной целью. Необязательно любить своё тело, но принятие является необходимым элементом путешествия на пути к позитивному образу тела.

Первый шаг – просто осознать, какие на данный момент у вас отношения с вашим телом, какой вы с ним ведёте диалог. Осознать те моменты, когда вы стоите перед зеркалом, концентрируясь на наименее любимых частях вашего тела; осознать и те из них, когда вы критикуете себя, будь то в разговоре с другом или членом семьи или просто мысленно. Осознание позволяет нам попробовать действовать иначе, позволяет нам сделать выбор.

Комментарий: призову на помощь остатки психологических знаний и расскажу, что осознание – это уже второй шаг из четырёх по приобретению новой привычки/способа действия или изменению старой. Сперва вы просто испытываете желание действовать по-старому и действуете, но смутно чувствуете, что что-то не так. Затем наступает осознание в момент поступка. В нашем случае, это осознание негативного диалога с собственным телом. На третьем этапе вы всё ещё испытываете желание действовать старым образом, но уже не поступаете так. И, наконец, вуаля! Желание тоже пропадает. Или как минимум пропадает в большинстве ситуаций.

Пока мы не начнём практиковать это осознание, мы можем даже не догадываться, насколько часто унижаем себя или насколько сильно мечтаем выглядеть иначе. И этот диалог влияет на то, как мы обращаемся с собой, как меняется наше настроение в течение дня.

Негативное восприятие тела может в потенциале привести к деструктивному поведению – использованию диеты в попытках что-то изменить или изоляции из-за ощущения своей дефектности. Зная, что мы думаем о своем теле и как реагируем на эти мысли,  мы можем решиться на изменения.

Мы можем двигаться в направлении от негативных мыслей к проявлению уважения к нашему телу.

Мы можем понять и принять, что наше тело нуждается во всех пищевых группах, в заботе посредством правильной гигиены, что необходимо избавить его от воздействия наркотиков и подобных им веществ. Это путь к осознанию, что наши тела работают для сохранения нашей жизни, наши сердца бьются, лёгкие заполняются воздухом, и мы, в свою очередь, должны уважать наши тела.

Следующее, что необходимо, – научиться ценить и благодарить. Я высоко ценю, что у меня есть глаза, благодаря которым я могу увидеть красивый закат; уши, чтобы слушать мою любимую музыку; руки, чтобы обнимать членов моей семьи. Даже если у меня иногда появляется чувство, что мои бёдра толстые, я ценю мои ноги как часть меня. Заметьте разницу между «мои бёдра толстые» и «мои бёдра сильны, это часть моего тела и меня самой». Идея в том, чтобы вместо отрицания негативных ощущений внедрять позитивные мысли и чувства о вашем теле, те, что выражают понимание его ценности.

Это изменение позволяет нам перестать воспринимать своё тело как неправильное и с недостатками, и признать его силу и возможности. Можете ли вы ценить каждую часть вашего тела за функцию, которую она выполняет? Тот опыт, который переживаете благодаря своему телу? Те особенности, которые делают вас уникальным, отличают от других?

Когда вы цените тело и акцентируете внимание на позитивных моментах, вы создаёте пространство для принятия вашего тела, пусть оно и не идеально. Это значит, что вы понимаете – у вас есть лишь то тело, которое вам дано, и вы можете ценить и принимать его.

Принятие не означает, что мы начинаем любить или одобрять своё тело. Но мы начинаем осознавать, что оно собой представляет. Это мир после войны, на которой вы сражались со своим телом, пытались его исправить. Это отказ от сражения под названием «я недостаточно …» и приход к пониманию, что ваше тело – абсолютно такое, каким оно должно быть.

Принятие – это свобода. Оно даёт нам возможность увидеть что-то красивое в нашем теле. Принятие – это пространство, где вы можете делать шаг за шагом вперёд и строить любящие отношения и диалог с самим собой.

Принятие открывает двери для любви.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *