Ремиссия выполнима-1. Ohwellokay (YE)

Небольшое отступление: теперь в конце каждого поста появились кнопки соцсетей. Если пост показался вам полезным и интересным, я буду очень рада, если вы расскажете о нем своим друзьям!

Вы просите историй успеха? Их есть у меня. Ну, не совсем у меня, а на сайте YE, а я смогу перевести их и опубликовать здесь на русском для всех желающих.

Первая история принадлежит участнице форумов YE ohwellokay, которая любезно разрешила мне перевести ее для моего блога. Добавлю, что ее пост – один из самых вдохновляющих, на мой взгляд. Оригинальный текст здесь, я перевожу целиком и очень близко к тексту, сохраняя конструкции автора. Выделения цветом — мои. Предупреждаю, пост длинный, но он того стоит!

Всем привет…

Мой рост 150см (пишу об этом потому, что 2500ккал – это минимум для женщин ростом 152см и выше, для моего роста минимумы 2200ккал). Когда мне было 8 лет, я заболела ГЭРБ (А.С.: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, повреждение пищевода в результате заброса в него содержимого желудка/кишечника) и мой вес резко и непреднамеренно снизился, потому что я не могла есть (мое горло распухло из-за кислоты). Я думаю, что это способствовало развитию у меня расстройства пищевого поведения. Мое ОРПП началось, когда мне было 16, в 2004 году. Мой вес стал очень низким. Не буду называть цифры, потому что не хочу, чтобы кого-то они испугали/спровоцировали. Мой цикл исчез. Я теряла волосы, моя кожа была серой, сухой и шелушащейся, мне было больно сидеть, и я постоянно думала о взвешивании/измерении/планировании/учете съеденного и т.п. Я взвешивала ломтики хлеба и отрезала от них маленькие куски, чтобы получить точное количество граммов. Я взвешивала листья салата.

Я попыталась начать рекавери, когда мне было 17 лет. Тогда еще не существовало ММ. Я думаю, что Гвинет (А.С.: Гвинет Олвин, создательница YourEatopia) начала писать посты на CalorieCount в 2008 году. Но тогда, в 2005, не было ничего подобного, никаких хороших ресурсов, и это было все равно что двигаться вслепую в хаосе, когда никто тебя не поддерживает и не успокаивает. Поэтому я лечилась дома, сама. Без какой-то посторонней помощи, без помощи моих родителей, ничего такого. Просто я. Потому что я не хотела умирать.

Вначале я попыталась просто увеличить мои калории, добавив две порции жидкого заменителя еды к моему обычному рациону (который тогда составлял 600-1000ккал в день, т.е. 1300-1700ккал с напитком) и полностью прекратив всю физическую активность. После 2 недель этого у меня появился Ужасный Голод. 6000-8000ккал в день. Первый раз, когда я начала есть и не могла остановиться, это были конфеты, оставшиеся с хэллоуина. Я съела так много, что не могла прямо стоять, и мне пришлось лечь на диван и молиться, чтобы мой желудок не разорвался.

У меня был синдром рефида, хотя в то время я не знала об этом, но сейчас я уверена, что он был. Это просто везенье, что я жива, потому что тогда это никто не лечил. Я чувствовала себя плохо, мой пульс был высоким, ночью я потела, и у меня была огромная задержка воды. Мои ступни были такими большими, что я не могла носить свои ботинки. Я набрала 4,5кг за неделю, и медсестра сначала подумала, что что-то не так с весами. Я была очень опухшая. Я сделала анализ крови, и в моем теле обнаружили высокий уровень воспаления, большое количество энзимов печени и тахикардию. Мой Ужасный Голод продолжался в течение нескольких месяцев, и я превысила свой сет-поинт, набрав вес до ИМТ 28. До ОРПП у меня был ИМТ 20, и у большинства женщин в моей семье вес в пределах ИМТ 20-23 без ограничения калорий.

Я не знала, что мне делать. Я хотела снова начать ограничивать еду, но Ужасный Голод не позволял мне. Если я пыталась, то к вечеру я съедала все, что было на кухне. Поэтому я застряла в цикле ужасной ненависти к себе и думала, что у меня всегда будет ИМТ 28. Люди говорили мне ужасные вещи, и не только прохожие за моей спиной (что я могла бы понять), но и друзья, члены семьи, доктора, риелторы…

Я продолжала есть.

Примерно через год такого питания Ужасный Голод стал уменьшаться. Я больше не хотела есть 6000-8000ккал в день. Без каких-либо усилий с моей стороны, я стала есть 4000. Потом 3000. Потом 2500. Мой вес начал уменьшаться. К 20 годам мой ИМТ был 24. В таком весе я провела пару лет.

Но к 22 годам мой вес снова снизился. БЕЗ СНИЖЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ЕДЫ, мой вес снизился до ИМТ 22. К сожалению, в это время произошли вещи, которые спровоцировали мое ОРПП и у меня случился релапс. Я снова начала ограничивать свое питание и практиковать другое ОРПП-поведение (употребление слабительных, пережевывание пищи без глотания). Я также начала злоупотреблять лекарствами (викодин, алпразолам и судафед). Мое тело не справлялось с этим. В результате у меня появились новые проблемы со здоровьем (паническое расстройство, проблемы с ЖКТ и сердцем). Мой вес снова упал (хотя не так низко, как в первый раз), и мне снова пришлось пройти через Ужасный Голод, чтобы восстановить его.

Сейчас мне 26, мой ИМТ 19. Я МИНИМУМ 2200ккал/в день. Я только что съела 6 шоколадных конфет на завтрак. Когда я ем, я чувствую себя хорошо. Сейчас, если я ем недостаточно или ограничиваю себя, у меня больше нет подъема энергии, настроения или голодного «кайфа». Как будто мой мозг перестроился. Вместо этого я чувствую себя ужасно. Тревога, слабость, стресс, мой пульс ускоряется, мое пищеварение становится хуже и т.д. Поскольку сейчас у меня ПСОТ (А.С.: постуральный синдром ортостатической тахикардии, состояние, при котором переход из положения лежа в положение стоя сопровождается значительным увеличением пульса), для меня важно иметь сильные мышцы на ногах, особенно икры. Они помогают доставить кровь из ног обратно к сердцу и мозгу, а не оставаться внизу (что усиливает тахикардию). Когда мой вес недостаточен, мой пульс при стоянии или ходьбе – 150, даже при хорошей гидратации. Уже один этот факт мешает мне снова скатиться в релапс.

Еще хочу добавить, что (хотя в целлюлите нет ничего плохого) после всех моих серьезных изменений веса у меня висела кожа, был целлюлит и т.п., но после адекватного питания в течение почти 10 лет, мой целлюлит и висящая кожа почти исчезли. Сложно сформулировать это, но можно сказать так: эти части тела снова выглядят «заполненными». Но достаточно лишь обычного гриппа, в результате которого я едва могу есть, и потери пары килограммов, чтобы все это вернулось. Это любопытно.

В течение Ужасного Голода я думала только о сладостях и фастфуде. Думаю, что большую часть потерянного веса я набрала только на поптартах и шоколаде. Сейчас я едва могу есть эти продукты. Одной порции достаточно, или я действительно почувствую себя плохо. Сейчас я очень люблю острую еду. Люблю теплые домашние ужины. Но ничего низкокалорийного, маложирного и малоуглеводного. Просто хорошая еда с большим количеством пасты, оливкового масла, говядины/лосося/курицы в панировке, печеных овощей, сыра и т.п.

Я чувствую себя очень свободной. И я действительно свободна. Я ем что угодно, когда угодно, столько, сколько хочу. Я никогда не измеряю и не взвешиваю еду. Я могу нарезать пиццу на куски непонятного размера и вообще не думать об этом. Я могу пробовать ту еду, которую готовлю. Я могу есть в ресторанах и не думать о калориях.

Выздоравливайте! Ешьте, доверяйте своему телу, и в конце концов все получится. Моему телу потребовалось десять лет, чтобы вернуться к его сет-поинту. Не волнуйтесь, если это не случится за один год или даже за несколько лет. Не позволяйте никому обескураживать вас. Наше общество помешано на диетах, и люди будут пытаться заставить вас следовать им, даже друзья и семья. Игнорируйте их. Я знаю, что это непросто, но правда – игнорируйте их. Это не они живут в вашем теле, а вы. Ваше тело должно быть таким здоровым, каким оно только может быть. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить годы на пытки и страдания.

(Небольшое дополнение)

Я забыла рассказать еще об одной вещи, через которую мне пришлось пройти в рекавери, — запасы еды. Я хранила МНОГО еды. Мне хотелось, чтобы дома был практически все возможные продукты, когда мне захочется есть. Это значит, что на каком-то этапе я хранила около 50 различных видов десерта (лимонный пирог, шоколадный торт, чизкейк, капкейки, пончики, многочисленные ведра мороженого, шоколад, коробки с поптартс и т.п.). Мои родители не понимали, почему я покупаю всю эту сладкую еду, называли меня «сахарной наркоманкой» и думали, что я собираюсь съесть все это сразу на следующий день – но я вовсе не собиралась этого делать. Я ела 1-2 сладости в день из этого запаса. Но то, что все это было дома, помогало мне быть уверенной в том, что то, что я хочу, было прямо здесь. Иначе меня бы преследовали навязчивые мысли. К тому же, если я ела то, что не очень хотела, я начинала думать, что «потратила впустую» эти калории. Эти тенденции у меня все еще есть, но они значительно уменьшились. Большая часть этих эмоций и этого поведения объяснялось тем, что я ела недостаточно. Даже один день сильного голода заставляет мозг постоянно думать о еде – представьте, что месяцы и годы голода сделали с вашим мозгом.


Хочу добавить к этому замечательному тексту несколько комментариев:

  1. Очень советую относиться к статусам (вес, ИМТ, сроки и т.п.) очень осторожно и понимать, что все это очень индивидуально. Во многих историях успеха авторы вообще не называю эти цифры – все потому, что наше сознание очень легко за них цепляется: «это значит, что я обязательно дойду до ИМТ 28!» или «если я дошла до ИМТ 28, это обязательно овершот!». Помните, что каждое рекавери индивидуально.
  2. Если в истории ohwellokay возвращение веса к сет-поинту произошло на фоне непреднамеренного (!) снижения калорийности питания, это не значит, что нерушимый закон рекавери (и уж  тем более это не значит, что люди с овершотом должны есть меньше, чтобы вернуться к сет-поинту). Есть и другие истории, в которых, наоборот, уход воды, перераспределение жира и уменьшение веса совпало с появлением довольно сильного голода. Вывод: в ОРПП-рекавери нужно всегда следовать своим сигналам голода и запастись терпением.
  3. «Моему телу потребовалось 10 лет» — это просто не очень точная формулировка. В другой ветке ohwellokay объясняет, что «10 лет» возникли потому, что у нее был один релапс, а первое рекавери заняло лишь 3 года, в результате которого ее вес снизился до ИМТ 22. Второе рекавери (после релапса) проходило значительно легче.
  4. Наконец, по поводу сладкого/фастфуда. Действительно, многие люди пишут о том, что в начале рекавери им постоянно хотелось этих продуктов в больших количествах, иногда – на протяжении долгого времени. После этого их вкусы постепенно менялись, и им начинало хотеться обычной домашней еды (о чем и пишет ohwellokay). Опять же, это не говорит о том, что сладкое и фастфуд – это плохо или что именно они вызывают увеличение веса/овершот. На каком-то этапе они очень полезны, потому что помогают сократить дефицит калорий или набирать минимумы, когда нет аппетита.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

Ремиссия выполнима-1. Ohwellokay (YE): 12 комментариев

  1. Спасибо огромное, действительно очень вдохновляющая история! И как вовремя (лично для меня).
    Последние три дня были трудными, я почувствовала, что начинаю поправляться и… вот оно — появилась тревожность (мысли типа: «А может не есть после семи вечера?»; «Может начать больше ходить и меньше спать?»; «Упражнения без утяжелений ведь не помешают?»; «Надо отказаться от сладкого…»; «У меня ведь итак уже всё хорошо!» и т.п.). Кажется, путь будет долгим, но такие истории отлично ставят мозг на место. Спасибо!

  2. Действительно отличная статья, очень хорошая мысль переводить истории успеха, это мотивирует 🙂 Я на сложном этапе рекавери (когда тело запасает воду и разбухает + голод и тревожность, перепады настроения), но такие рассказы с хорошим концом не дают мне скатиться в релапс или ещё как то навредить себе. Большое вам спасибо, и за переводы, и за весь сайт! Он просто находка!

  3. Спасибо Вам огромное за то,что Вы делаете! Сайт действительно настоящая находка, он один из немногих несет истину людям! Не бросайте писать никогда)

    • Спасибо большое за отзыв! Бросать точно в ближайшее время не собираюсь 🙂

  4. «Мой Ужасный Голод продолжался в течение нескольких месяцев, и я превысила свой сет-поинт, набрав вес до ИМТ 28……. Примерно через год такого питания Ужасный Голод стал уменьшаться…………..Мой вес начал уменьшаться.» — не совсем понятно, на ужасном голоде ИМТ стал 28, затем ужасный голод продолжался еще год, а вес больше уже не рос?? а через год начал снижаться?..
    И откуда она узнала в тот момент, что превысила свой сет-поинт? как можно понять, что сет-пойнт превышен, а значит есть надежда на уменьшение веса в дальнейшем?
    «после адекватного питания в течение почти 10 лет, мой целлюлит и висящая кожа почти исчезли» — 10 лет длилось адекватное питание или 10 лет длилось расстройство и рекавери?.. Вообще конечно девушке повезло, что и ИМТ в итоге стал очень даже «стройный» (19), и целлюлит исчез сам по себе.. Но это скорее исключение, как мне кажется. И да, с косметическими дефектами, появившимися в результате колебаний веса во время ОРПП и рекавери, все-таки хочется что-то сделать… Тренировки запрещены, «целлюлитные продукты» исключать нельзя да и невозможно, но хотя бы массажем и косметическими средствами можно бороться с последствиями издевательств над собой, то есть похудений-потолстений? или с этими дефектами тоже смириться как и с дрожжеподобным увеличением объемов тела?.. и надеяться, что все само пройдет когда-нибудь как у ohwellokay, а до тех пор не ходить на пляж и в бассейн, не переодеваться на людях, не смотреться в зеркало?.. впервые я категорически не хочу ехать в отпуск на море из-за своего размера и косметических дефектов, ставших результатом колебаний веса.

    • ««Мой Ужасный Голод продолжался в течение нескольких месяцев, и я превысила свой сет-поинт, набрав вес до ИМТ 28……. Примерно через год такого питания Ужасный Голод стал уменьшаться…………..Мой вес начал уменьшаться.» — не совсем понятно, на ужасном голоде ИМТ стал 28, затем ужасный голод продолжался еще год, а вес больше уже не рос?? а через год начал снижаться?»
      Да, как я поняла из текста, ИМТ 28 — это был ее самый высокий вес, которого она достигла в период Ужасного голода. Потом голод стал уменьшаться, и вес вместе с ним.
      «И откуда она узнала в тот момент, что превысила свой сет-поинт? как можно понять, что сет-пойнт превышен, а значит есть надежда на уменьшение веса в дальнейшем?»
      Она пишет эту историю сейчас, поэтому про превышение сет-поинта — тоже с позиции настоящего.
      ««после адекватного питания в течение почти 10 лет, мой целлюлит и висящая кожа почти исчезли» — 10 лет длилось адекватное питание или 10 лет длилось расстройство и рекавери?.. «
      Ее рекавери длилось примерно 10 лет (с 16 по примерно 26), с учетом релапса.
      «Вообще конечно девушке повезло, что и ИМТ в итоге стал очень даже «стройный» (19), и целлюлит исчез сам по себе.. «
      Я не совсем разобралась с тем, какой же у нее все-таки сет-поинт, меня это не очень волнует, только из-за связанности текста. Но у меня сложилось впечатление, что это все же больше 19, потому что она писала о релапсе и присоединилась к YE.
      Учитывая, что у нее ГЭРБ с 8 лет, ПСОТ и что она потеряла 10 лет жизни на болезнь и рекавери, не могу согласиться с тем, что ей очень повезло.
      «И да, с косметическими дефектами, появившимися в результате колебаний веса во время ОРПП и рекавери, все-таки хочется что-то сделать… «
      Из того, что я прочитала на сегодня, могу сказать, что лучшее, что вы можете сделать, это полностью завершить рекавери. А также провести большую работу по изменению собственного мышления, в идеале с психологом/психотерапевтом.
      ««целлюлитные продукты» исключать нельзя»
      А какие это продукты?
      «хотя бы массажем и косметическими средствами можно бороться с последствиями издевательств над собой, то есть похудений-потолстений? или с этими дефектами тоже смириться как и с дрожжеподобным увеличением объемов тела?.. «
      Да, массаж разрешен. Но если вы говорите о целлюлите, то крема-массажи-обертывания-что там еще не помогают.
      Что касается смиряться или нет — это ваш выбор. Вы можете ни с чем не смиряться, перестать есть Страшную еду, начать ходить на тренировки и верить, что ведете здоровый образ жизни. Когда ваше тело все же будет меняться — а оно будет, например, во время беременности или старения, можно бороться с этим радикально, делать подтяжки, липосакцию и др. Альтернативой будет заставлять себя усомниться в своих мыслях и учиться различать, где правда, а где ОРПП. Не нужно надеяться, что у вас все будет, как у кого-то. Это ваша жизнь и ваше рекавери, и важной его составляющей является работа с мышлением, со своими внутренними установками.
      «впервые я категорически не хочу ехать в отпуск на море из-за своего размера и косметических дефектов»
      Или из-за неуверенности в собственной привлекательности/в том, что вы можете выглядеть так, как выглядите сейчас? Сейчас идет 2-е лето, как я в рекавери, и оба лета я даже не заходила в воду. Это потому, что рекавери сделало меня большой и толстой? Но и до рекавери я пропустила, наверно, еще 2 лета, потому что была не уверена в себе. И так чувствуют себя многие, не только я. Вы думаете, что во время ограничений чувствовали себя хорошо и уверенно, но если вы действительно задумаетесь, вы вспомните, что и тогда была куча проблем и та же неуверенность.

      • «она писала о релапсе и присоединилась к YE» — то есть у нее снова случился релапс? уже второй? и из-за этого она оказалась на YE и получается проходит рекавери уже в третий раз?..
        «Учитывая, что у нее ГЭРБ с 8 лет, ПСОТ и что она потеряла 10 лет жизни на болезнь и рекавери, не могу согласиться с тем, что ей очень повезло» — нам всем здесь не повезло в этом смысле, и проблемы со здоровьем есть почти у всех кто знаком с ОРПП, но хотя бы в чем-то ей повезло… хоть с тем же целлюлитом — у нее он просто исчез, а большинство никак не может от него избавиться (что и доказывают ваши ссылки).
        «А какие это продукты?» — ведь принято считать, что развитию целлюлита способствуют одни продукты (т.н.»вредные») и препятствуют другие. Я не отстаиваю эту точку зрения, и да, я уже прочитала, что женщины в изолированных племенах не едят бигмаки и много двигаются))
        «Что касается смиряться или нет — это ваш выбор. Вы можете ни с чем не смиряться, перестать есть Страшную еду, начать ходить на тренировки и верить, что ведете здоровый образ жизни» — в том-то и дело, что не могу. Тренировки не могу физически, а перестать есть не могу ни физически, ни психологически. Уверена, что если б могла — сейчас же начала бы голодать, до того противна я себе сейчас. Но не могу. И продолжать увеличиваться позволить себе не могу. Я в тупике. Не могу ни продолжать, ни возвращаться обратно.
        «Когда ваше тело все же будет меняться — а оно будет, например, во время беременности или старения» — за беременность я набрала 20кг, но я всегда знала, что беременность закончится и даже более-менее точно знала когда это произойдет. А когда это произошло, то основная часть веса ушла сразу после родов, а с тем что осталось я начала серьезную борьбу, которая затем плавно перетекла снова в голодовки и через пару-тройку лет я весила меньше, чем в 7 классе. Сейчас же я вообще не понимаю где я, что я и что будет дальше.
        «вы вспомните, что и тогда была куча проблем и та же неуверенность» — неуверенность была всегда, но все же мое тело тогда мне нравилось больше и демонстрировать его было гораздо приятнее…
        Теперь же я избегаю не только демонстрации своего тела без одежды, но и обычных встреч с друзьями и родственниками, боюсь встретить знакомых на улице и т.д. и т.п.. Да, мне было бы значительно легче проходить рекавери, медитируя где-нибудь на Гоа, где меня никто не видит и я могла бы посмотреть внутрь себя, а не в зеркало. Но я не на Гоа, я должна ходить на работу каждый день (и это не способствует рекавери, т.к.на работе я ем мало или почти не ем, а вечером дома объедаюсь так, что дышать тяжело). А что касается «тренировок», в другом посте я все же неверно выразилась — скорее, я имела ввиду практики, направленные на расслабление и ту же медитацию. Лично мне это помогло бы психологически…

        • «то есть у нее снова случился релапс? уже второй? и из-за этого она оказалась на YE и получается проходит рекавери уже в третий раз?»
          Я предположила, что это возможно, потому что она присоединилась к YE. Точно я не знаю.
          «А что касается «тренировок», в другом посте я все же неверно выразилась — скорее, я имела ввиду практики, направленные на расслабление и ту же медитацию. Лично мне это помогло бы психологически…»
          Я уже перечислила то, что разрешает ММ — медитация (сидя, лежа), легкое растягивание, медленные (!) прогулки. Если вам помогает медитация, просто выполняйте ее сидя.
          Больше вопросов не увидела.

          • да, вопросы у меня в основном к самой себе уже… спасибо, что уделили внимание мне и моим километровым комментариям, я просто никогда ни с кем не обсуждала свое расстройство, я даже не признавала его наличия у меня — страшно было признаться даже самой себе. а теперь уже мне кажется, что пора признаться себе в еще одной ужасной вещи — никакое у меня не рекавери, а просто анорексия на фоне нескольких очень серьезных стрессов перешла в булимию… нет, я не «очищаюсь», но каждый день постоянно думаю о том, как бы мне «компенсировать» ту 1000 (2000 или больше) лишних калорий, что я переела… В итоге потом я пытаюсь есть меньше или походить голодной как можно дольше, но ничего не получается и я переедаю еще сильнее и так по кругу…
            Прошу прощения если мои комментарии без вопросов неуместны здесь, возможно мои посты больше подошли бы в дневник и должны быть размещены в другом месте, но я принципиально не хочу заводить дневник по этой теме — не хочу уделять всему этому еще больше времени чем уже уделила и продолжаю уделять, не хочу концентрироваться на этом и зависеть от этого. я должна сама как-то понять что со мной сейчас происходит — выздоравливаю ли я или же просто мое ОРПП видоизменилось и теперь развивается в противоположном направлении?..
            Вам спасибо за ваш труд!

          • Лара, я совсем не имела в виду, что ваши комментарии не уместны. Просто мне в основном задают вопросы, а если вопросов нет, то мне вроде как не на что отвечать.
            Независимо от того, что вы решите для себя в отношении рекавери, я очень советую вам найти хорошего психолога/психотерапевта и обсудить с ним ваши психологические проблемы — например, возросший страх «чисток» (что говорит о возросшей тревоге) и прошлые стрессовые события, о которых вы писали. Предупреждаю, что психологи и психотерапевты не должны давать вам никаких советов по питанию (это не их специализация), но все равно, некоторые это делают и могут говорить достаточно пугающие вещи (спорить с ММ, сомневаться, что людям с «нормальным» весом нужно рекавери и т.п.). Поэтому поиск может получиться не с первого раза, но для вас это важно на этом этапе.
            Если смогу чем-то еще помочь — пишите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *