Самосочувствие-1

Перевод: Полина

Оригинал здесь

Вместо вступления: Самосочувствие – это техника, которая помогает справиться с тревогой и жесткой самокритикой, характерных для людей с ОРПП. Поэтому мы решили перевести некоторые материалы на эту тему. Эта статья взята с сайта, который так и называется – self-compassion.org. Ее автор – Кристин Нефф, доктор психологии Техасского университета.

В русском языке слова «сострадание» и «сочувствие» часто используются как синонимы, но для перевода этой статьи мы выбрали слово «сочувствие» (как часть самосочувствия), поскольку оно имеет менее негативный подтекст.

Определение самосочувствия

Сочувствие/сострадание к себе ничем не отличается от сочувствия к другим. Подумайте, каково это – испытывать сочувствие. Во-первых, чтобы появилось сочувствие к другим, вам нужно обратить внимание на то, что они страдают. Если вы игнорируете бездомного на улице, вы не можете испытывать сочувствие к тому, с какими серьёзными трудностями приходится ему сталкиваться. Во-вторых, появление сочувствия становится возможным, когда вас трогает чужое страдание, ваше сердце отвечает на боль другого (слово «сострадание» буквально означает «страдать вместе»). Когда оно появляется, вы чувствуете теплоту, заботу и желание каким-то образом помочь тому, кто страдает. Сочувствие также означает, что вы проявляете доброту и понимание по отношению к другим, когда у них что-то не получается или они допускают ошибки, а не резко их осуждаете. Наконец, когда вы чувствуете сострадание к другим (а не жалость), вы понимаете, что страдание, провал и несовершенство – часть общечеловеческого опыта. «Это с каждым может случиться».

Самосочувствие включает такое же поведение по отношению к себе, когда у вас сложности, что-то не получилось или вы заметили, что вам что-то в себе не нравится. Вместо того чтобы просто «взять себя в руки» и игнорировать свою боль, вы останавливаетесь и говорите себе: «Да, сейчас и правда сложно. Как я могу позаботиться о себе и успокоить себя сейчас?».

Самосочувствие означает, что вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки и несовершенства, вы проявляете доброту и понимание, сталкиваясь с личными провалами, — в конце концов, кто вообще сказал, что вы должны быть совершенны?

Вы можете попытаться измениться, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается из чувства заботы о себе, а не потому, что вы ничего не стоите и вас нельзя принять таким, какой вы есть. И что более важно, сочувствие к себе означает, что вы цените и принимаете свою человеческую природу. Не всегда всё будет идти так, как вы этого хотите. Вы будете испытывать разочарованием, сталкиваться с потерями, совершать ошибки, видеть свои ограничения и не достигать своего представления об идеале. Это человеческое состояние, реальность, в которой мы все находимся. Чем больше вы открываете сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно сражаться с ней, тем лучше вы можете испытывать сочувствие к себе и всем другим людям в жизни.

Ниже приведены три элемента самосочувствия:

  1. Доброта к себе

Самосочувствие – это теплота и понимание в отношении самих себя, когда мы страдаем, ошибаемся или перечисляем недостатки, вместо того чтобы в таких случаях игнорировать боль или бичевать себя самокритикой. Способные к самосочувствию люди понимают, что несовершенства, провалы и сложности в жизни неизбежны. Они стараются мягко обращаться с собой, когда сталкиваются с болезненным опытом, а не злиться, что жизнь не соответствует меркам их идеалов. Люди не всегда могут быть точно такими, как они хотят, или получать то, что они хотят. Когда вы отвергаете эту реальность или пытаетесь сражаться с ней, вы испытываете только больше страдания в форме стресса, разочарования и самокритики. Когда же эту реальность принимают с добротой и симпатией, люди переживают ситуацию с большим эмоциональным самообладанием.

  1. Общая человечность

Разочарование от того, что что-то идёт не совсем так, как нам хочется, часто сопровождается иррациональным, но распространяющимся чувством изоляции – словно «я» единственный человек, который страдает или допускает ошибки. Однако все люди страдают. Само определение «человек» означает, что это смертное, уязвимое и несовершенное существо. Таким образом, самосочувствие включает понимание того, что страдание и личные несовершенства – часть общечеловеческого опыта, то, через что проходим мы все, а не происходящее только со «мной».

  1. Осознанность

Самосочувствие также требует сбалансированного подхода к нашим негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. Это состояние равновесия появляется из соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые страдают, и тем самым появляется возможность увидеть свою ситуацию в перспективе. Это равновесие также появляется из нашей готовности отнестись к негативным мыслям и эмоциям с открытостью и ясным сознанием, тем самым удерживая их в нем. Осознанность – это не осуждающее, воспринимающее состояние сознание, в котором человек наблюдает за мыслями и чувствами как они есть, не пытаясь подавлять или отрицать их. Мы не можем игнорировать нашу боль и в тоже время испытывать к ней сочувствие. С другой стороны, осознанность требует, чтобы мы не слишком идентифицировались с мыслями и чувствами, чтобы негативная реакция не подхватила и не завертела нас в своём потоке.

Продолжение следует.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

Самосочувствие-1: 5 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *