Поддержка при восстановленном весе*

* Восстановленный вес в данном случае объединяет под собой и тот, что считается «нормальным» или «здоровым» в обществе, и овершот, и те случаи, когда вы достигли своего природного веса.

Автор: Полина

Сегодня я пишу не столько для тех, кто восстанавливается от ОРПП, сколько для их близких и друзей. Потому что ваша поддержка очень важна и нужна, в каком бы состоянии мы не находились. И спасибо всем, кто старается понять или хотя бы узнать больше об этих расстройствах, кто готов находиться рядом и ждать, не теряя веры.

Восстановление от ОРПП многоэтапно и совершенно не линейно. Даже спиралью это сложно назвать…хаос, так будет точнее. Шаг вперёд, два назад, потом ещё три назад, скачок вбок, полшага вперёд, плато и так далее в том же духе. И конечно, физические изменения при этом наиболее наглядны. Обрадовавшийся вновь открытому доступу к еде организм растёт в разные стороны, накапливает про запас, а внешне всё это выливается в восстанавливающийся, а потом и восстановившийся (порой и более чем) вес.

И получается так, что снаружи человек выглядит по меркам окружающих…здоровым. Всё, ОРПП закончилось, можно выдохнуть и расслабиться. И это так понятно! Сложно находиться рядом с человеком в период активной болезни, когда он, кажется, делает всё, чтобы навредить себе как можно сильнее, и особенно если это твой близкий родственник или друг. И ещё сложнее – что не можешь ничего сделать, чтобы это изменить. Да и к тому же не буду лукавить – ОРПП не лучшим образом влияет на характер. Так что, конечно, когда этот человек вдруг снова начинает есть нормально (или хотя бы не так ненормально, как раньше) и возвращается в прежнюю форму, очень хочется верить, что уже всё – можно забыть этот кошмара, можно выдохнуть, расслабиться и вернуться к нормальной жизни.

Но это не совсем так. Я не знаю, бывают ли случаи, когда значительное психологическое восстановление предшествует физическому (наверное, бывают). Но даже если вспомнить о каких-то физических травмах, особенно серьёзных, — остаются шрамы, но тело заживает быстрее, чем душа. Нашей психике явно может потребоваться больше времени. И более того – когда человек с ОРПП восстанавливается, к его «обычным» при этом расстройстве проблемам добавляется то, что он ещё не готов не то что полюбить своё новое тело, но даже примириться с ним. И то, что в осложнившихся условиях он всё же работает над восстановлением, заслуживает уважения и удвоенной поддержки.

Комментарий (Алёна): Психическая ремиссия до физической — так бывает и не так уж редко, я читала об этом на YE и Uzilu. За 1.5-2 года (особенно работая с хорошим психотерапевтом) некоторые приходят к осознанию того, что они в ладах со своим телом и готовы принять его неидеальность. Их пищевые привычки тоже пришли в норму (чувствуют голод и отвечают на него, едят разнообразную пищу и т.п.). А вот физические изменения проходят медленнее — к примеру, тот же остеопороз восстанавливается до 7 лет. Такая психическая ремиссия до физической бывает у людей постарше (за 30 или за 40), а также у тех, у кого долгое и сложное рекавери — телу нужно больше времени на восстановление, а мозг уже в порядке.

Хочется едва ли не заглавными буквами написать: ОРПП – это не про вес. Да, конечно, бывают случаи, когда девочки/мальчики всех возрастов худеют, чтобы стать похожими на моделей. Но даже в этом случае за этим желанием что-то стоит. Что-то они видят в этих моделях, что хотят походить на них, почему считают худобу эталоном. И да, конечно, вес нужно восстанавливать, чтобы вернулось здоровье. Сильные волосы, работающие органы, крепкие ногти и всё остальное. Но всё же ОРПП – это про голову. Про голову, в которой по каким-то причинам (как правило, сочетанию генетики и жизненных событий) поселяется это расстройство и отравляет жизнь. А когда ему сопротивляются – начинает отравлять ещё больше. И повторюсь, тогда поддержка становится нужна ещё сильнее. Более того – теперь гораздо больше шансов, что вас услышат.

— Ты стала/стал отлично выглядеть.

— Наконец-то ты поправилась/ся!

— У тебя округлились щёчки.

— А тебе так гораздо лучше, чем в … кг/Ты выглядишь гораздо лучше

— Ты в отличной форме!

— Вот так тебе в самый раз.

Пожалуйста, не надо. Не надо этих фраз. Зачем делать акцент на нашей внешности? Я часто слышала комплимент, что выгляжу лучше, появился румянец и т.д. И понимала, что всё это от души, от огромной доброй души. Но потом смотрела в зеркало и видела (и вижу до сих пор!) этот румянец нового тела, которому слишком жарко, румянец сердца, которое стучит слишком быстро. И это нормально – организму нужно время, чтобы приспособиться, ему нужно набрать вес с избытком, чтобы огородить себя от голодовки, которой он всё ещё боится – откуда ему знать, что я не собираюсь больше морить его голодом! Но этот румянец напоминает скорее о том, что я потеряла, а не приобрела (как, например, хорошие волосы, восстановившиеся мышцы, радость жизни и многое другое). В общем, эти комплименты меня не радовали. Я была признательна, но…но. (И пожалуйста, ну просто крик души: не надо шуток про беременность. Забудьте о них).

Это мой пример, но суть в том, что все реагируют по-разному. И кто-то вообще ничего не может слышать про свой вес и внешний вид, кто-то принимает более спокойно, но ведь есть масса других, не связанных с нашей внешностью, способов подбодрить нас и поддержать.

Было бы здорово составить список фраз или действий, которые бы помогали в 100% случаев. Но сомневаюсь, что это возможно, ведь для каждого человека это что-то своё. И всё же вот несколько областей, в которых вы можете нам помочь:

— Социализация. ОРПП нередко ставит барьеры между человеком и окружающим миром, запирает в четырёх стенах. И эти барьеры только крепнут, когда меняется тело. Предложите куда-нибудь сходить – а если получите отказ, просто предложите это ещё раз через какое-то время. И ещё раз. Попробуйте найти вариант, который окажется чуть более комфортным, чем, к примеру, посещение показа мод или бассейна. И не обижайтесь на отказы – дело не в вас, просто человеку нужно время.

— Хобби. И снова, ОРПП нередко лишает человека всех или большинства его интересов. А бывает, что появляются новые, не самые здоровые для человека с ОРПП (да, я про одержимость спортом). И самостоятельно найти новое хобби может быть очень сложно. Вы можете предложить что-то новое или вспомнить о забытых интересах.

— Забота о себе. Завершение предыдущего пункта уже намекнуло на эту сферу. В разной степени тяжести это начинает «провисать». И снова – поддержка очень важна. Да-да, люди с ОРПП в период болезни начинают верить в то, что они недостойны новой одежды, вкусной (и не только) еды, ласковых слов, в общем – любого проявления не только заботы, но и простого ухода за собой. И когда они начинают восстанавливаться, требуется время, чтобы поверить в обратное.

— Еда. Да, эта элементарная жизненная функция «провисает» довольно сильно. Пропадает чувство голода, люди забывают, что означает «есть нормально», не могут есть больше какого-то количества, не могут перестать считать калории и т.д. Это довольно очевидный пункт, с одной стороны, но с другой – когда люди с ОРПП восстанавливаются, появляется больше возможности помочь им и в этой сфере. План питания, совместные трапезы, а главное – терпение, терпение и ещё раз терпение.

На самом деле, можно даже не перечислять примеры, потому каждый раз это будет уникальная ситуация. Но общим всегда будет потребность в понимании, принятии и поддержке. Будьте рядом, слушайте, если человек решится поделиться с вами, предлагайте свою помощь… это оправдает себя. И ещё, пожалуйста, верьте своим близким. Ведь наверняка и вы проходили через что-то, что сложно объяснить, если сам не столкнёшься. С ОРПП всё именно так. Невозможно передать весь этот мрак, в который погружает вас расстройство. Да и не надо, наверное. Просто поверьте и будьте рядом.

Берегите себя!

Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку

Поддержка при восстановленном весе*: 28 комментариев

  1. Да это все сложно, если бы не нашла Ваш сайт то ничего бы так и не получилось.Я бы наверное по средине пути сорвалась еще.А родные не всегда готовы понять всю сложность происходящего, да и не всем дано это.

    • Рада, что наши посты вам помогают! Держитесь!

    • Поддержка — это важное, но необязательное условие. Поэтому очень желаю, чтобы у Вас всё получилось!

  2. Огромное спасибо за этот сайт!За каждый пост,комментарий-за все!Вы очень помогаете и поддерживаете.Ждала и жду Ваших новых постов.Давно читаю сайт,вчера решилась последовать Вашим рекомендациям,и раньше старалась,но часто обманывала себя.Думала мне это не нужно…да и сейчас я не уверена до конца:(Но стараюсь не поддаваться мыслям.Такие мысли,потому что анорексия(самый ужас)-начался в 9классе(2г.назад)В сентябре того года пропал цикл(8мес.не было)потом восстановили с помощью таблеток.Сейчас стабильный без них.Самый низкий вес43.4-160р)сейчас не знаю-не взвешиваюсь.Посл.раз было-47
    Сейчас все хорошо-цикл,вес,страхов меньше(но есть-время)
    Но я просто испугалась,устала,надоело-у меня ужасные проблемы с ЖКТ(почти мес с полным кишечником),таблетки,слабительные-не хочу.
    Буквально вчера начала есть,что хочу,просить маму купить себе(это самое сложное-т.к.ужасно стыдно…)Страх медленно наступает,желание поделать «ножницы»для ног-боюсь за них очень:(
    Вообще ЖКТ восстановится или нет?Болезней нет никаких.Раньше помогало-неделю ем немного,в 1день-объедаюсь сладким-все норм.Сейчас не помогает.
    Сколько примерно времени займет восстановление?ужасно страшно
    Еще раз спасибо за сайт!

    • Ева, пожалуйста! Вы молодец, что решили восстанавливаться, попросили маму купить вкусной еды, да и восстановление цикла — это победа.
      Желание потренироваться (в ответ на увеличение количества еды или добавление новых продуктов в рацион) — это тревога. Нужно напоминать себе, что тренировки в рекавери опасны, и любые, даже самые невинные, (типа йоги) упражнения наверняка приведут к тому, что захочется увеличить нагрузку (конечно, это тоже делать не стоит).
      По поводу ЖКТ — в вашем случае нужно проверить, едите ли вы достаточно жиров (не обезжиренные молочные продукты, растительное и сливочное масло, мороженое, шоколад и т.п.) и не слишком ли увлекаетесь белками (у некоторых еще с периода ограничений сохраняется привычка есть много белка, 150-200г в день в чистом виде). Овощи вам здесь не особенно помогут, поможет достаточное количество калорий. ЖКТ восстановится со временем, но в восстановлении, скорее всего, встретятся и другие неприятные симптомы (вздутие живота, кислотный рефлюкс и т.п.). Вот большой пост о ЖКТ, где можно поискать ответы на свои вопросы.
      Сколько займет восстановление — сказать сложно. Как я понимаю, вы ограничивали свой рацион 2-3 года, поэтому с большой вероятностью ваше восстановление будет не слишком долгим. Я бы настраивалась на 2 года, надеясь, что все пройдет еще быстрее.

      • Спасибо!Да,действительно очень тревожусь из-за того,что увеличила рацион-старание компенсировать.Буду стараться,отвлекаться.
        Спасибо,нужно ознакомиться.
        Сейчас повышаю как раз перечисленные продукты и другие.
        2года…да,тут нужно подготовиться,но восстановить все-хочется больше.

  3. Здравствуйте ! Недавно наткнулась на ваш сайт и начала следовать рекомендациям, более месяца не хожу в зал, стараюсь работать над собой с мыслями, у меня компульсивное переедание иногда с приступами булимии, бывает переделаю, но стараюсь не винить себя. По-моему поддержка близких очень важна, но если таковых нет, то ваш сайт очень помогает во многом лично мне, така сама живу и учусь вдали от родины, в Китае, мама очень рано умерла, есть только старший брат, но у него свои заботы семья, дети, да и вряд ли он меня поймёт. Все началось именно после потери матери я заглушала боль потери едой в основном сладким, было мне всего 11 лет, сейчас уже 25 и до сих пор остался этот рефлекс. Был период очень похудела 46 кг рост 160, не было кд, а потом спустя пару лет сильно поправилась до максимума 65, как сейчас вспоминаю была обычно 54 -55, и считала себя толстой решила похудеть и началось все это. Тогда я не понимала что это уже явные нарушения

    • Айдана, спасибо, что поделились. Да, непростая у вас ситуация и история, но я рада, что сейчас сайт вам помогает! Только вот не думаю, что у вас компульсивное переедание — по описанию похоже на Ужасный голод (и это абсолютно нормально).
      Если будут вопросы или чем-то сможем помочь — пишите!

      • Спасибо вам за такой скорый отклик, да действительно кажется это ужасный голод от моих постоянных ограничений. Я сильно похудела, так как болела и принимала сильные лекарства антибиотики, химиопрепараты, они ужасно подавляли аппетит, есть не хотелось совсем но я старалась ела крошечные порции. Сейчас понимаю, что возможно организм попытался компенсировать потерянные во время болезни кг и просто набросился на еду как только появился аппетит. А я из-за не понимания своего организма, влияния общества пыталась подавить свои потребности и каждый раз садилась на диету или ограничивала себя в чем то, но это уже не срабатывало.

        • Да, Ужасный голод может возникнуть даже не только у людей с ОРПП, если они долгое время ели недостаточно (по своей воле или вынужденно). По протоколу ММ Ужасный голод нельзя игнорировать, наоборот, нужно следовать ему, даже если это и страшно поначалу.
          Тренировки до изнеможения — знакомая штука, рада, что вы уже месяц держитесь и отдыхаете от них.
          Мы в ближайшее время планируем переводить больше материалов про Ужасный голод, тренировки и психологические аспекты рекавери, надеюсь, это вам тоже в чем-то окажется полезным. Просто у вас действительно непростая ситуация, хочется вас как-то поддержать 🙂 Еще у нас есть группа вконтакте, посвященная вопросам ОРПП, но не знаю, сможете ли вы туда заходить из Китая.

          • Спасибо большое! Уже подписалась на группу в контакте. Ваш сайт очень помогает, и уже чувствую что на верном пути, читая все статьи и истории из жизни людей, на пути рекавери.

  4. И да ещё забыла написать занималась я тоже убойно в зале, бегала по утрам, последние несколько лет ещё тхэквондо занималась и мысли всегда были как бы ещё сжечь ненавистные калории

  5. А моё ОРПП родные вообще не восприняли. Это как если бы я покрасила волосы в фиолетовый — покричали бы и забыли/наплевали :<
    Из пяти месяцев восстановления около 2.5-3 мес, состоящих из дней, раскиданных по всему этому периоду, можно назвать рекавери. Очень себе не нравлюсь, потому как вроде худая — локти костлявые, плечи, коленки. А вроде и жирочек на предплечьях болтается, живот выпирает и остальное.
    Часто слышу вот это: в холодильнике было пять пачек. Как это ты столько съела? Или: ясно, что у тебя запор. Если бы я так увлекалась печеньем, я бы тоже не ходила в туалет.
    НО В ТО ЖЕ ВРЕМЯ — когда ты наконец наберёшь?
    И вот это не нравится, то, что они точно знают, какой у меня должен быть вес — ровно 40(у меня маленький рост), не больше и не меньше.
    Мне сложно.

    • Адалана, хорошо могу себе представить такую ситуацию, к сожалению. У многих людей с ОРПП вообще не происходит снижения веса до опасного (с точки зрения окружающих) уровня, но даже если вы сильно похудели, близкие не всегда могут принять это всерьез или увидеть в этом опасность.
      Рекавери — это и есть восстановление, мы здесь используем эти слова как синонимы (думаю, вы хотели сказать, что не всегда получалось следовать ММ). Это я просто придираюсь, но на самом деле — чтобы другие не запутались.
      «Жирочек», «живот» — это скорее всего вода (учитывая ваш небольшой стаж восстановления). Либо может быть первоначальным (непропорциональным) распределением жира, которое станет более пропорциональным по мере восстановления. По поводу запора могу сказать, что отсутствие овощей и клетчатки в начале рекавери (некоторые вообще не могут есть фрукты и овощи) никак не является его причиной, что может быть причиной — недостаточно еды, жиров или большие объемы белков (скажем, 100-120г+ белков для считающих КБЖУ). А вообще, определенные проблемы с ЖКТ неизбежны в рекавери и могут длиться довольно долго.
      Ни вы, ни кто-то другой не знаете, какой для вас идеальный вес, вы можете узнать его, только если достигнете ремиссии. К тому же, это в любом случае диапазон, а не одна цифра.
      Понимаю, что сложно, держитесь. Если есть возможность, поищите психолога, попробуйте почитать книги о том, как справляться с тревогой, ищите поддержку на сайтах или форумах по ОРПП (если владеете английским, это будет просто).

  6. Здравствуйте, по рекомендации из Instagram , нашла ваш сайт , и не пожалела , совсем не давно , я поняла , что у меня проблемы , но не знала, как это называется, и уж тем более как лечится, но определённо есть страх , страх большого веса, по-этому хотела с вами посоветоваться, можно ли попробовать каждую неделю , например добавлять какой то новый продукт или просто увеличивать рацион на калл 100-150 ?? Были попытки есть все подряд , но ничем хорошим не закончилось , лежала 3 дня с ужасными болями в животе , скорей всего это от того , что раньше экспериментировала , долго сидела на пп , потом срывалась , и теперь боюсь , что желудок больше не вынесет моих издевательст , хочется подойти с умом к процессу ! Скажу сразу раньше вообще не было проблем с весом , началось все после беременности , начала худеть не успев родить , даже после того , как запретили врачи , что ли предпринимать , но меня это не остановило , а теперь мучаюсь , я даже не могла подумать , что со мной такое может случится !

    • Здравствуйте, Яна! Рада, что сайт был для вас полезным.
      Сразу хочется спросить — не думаете ли вы, что ваше желание увеличивать калорийность постепенно связано гораздо больше со страхом большого веса (который, как вы написали, у вас есть), нежели с предполагаемыми неприятными симптомами? Потому что если это так, это проявление ОРПП, которое и «раздувает» вашу тревогу.
      Постепенное прибавление необходимо, если вы неделю или более ели меньше 1000 ккал/день, поэтому если это ваш случай, то так можно и нужно сделать (прибавляете по 200 ккал в день до тех пор, пока не достигнете 2000, после чего можете сразу есть свои минимумы; это связано с риском развития синдрома рефида, поэтому крайне рекомендуется также быть под наблюдением врачей). В остальных случаях в этом нет необходимости. Не могу рассуждать насчет плюсов и минусов такого подхода, думаю, если он успешно приведет вас к минимумам и вы не застрянете на полпути, то не вижу причин, по которым вы не можете попробовать. Многие люди переходили от болезни к ММ не сразу, а через квази.

      • Спасибо, что ответили. Да, вы правы, я очень боюсь большого веса, поскольку всю свою сознательную жизнь была худышкой , мне было не привычно после родов видеть такие изменения в отражении зеркала, поэтому и попала в эту ловушку, ела почти год на 1000-1200 , с периодическими срывами , но в целом я добилась результата и весила и того меньше, но еды стала бояться как огня, сейчас постепенно увеличиваю порции , тревога есть, тревога за будущее, но сворачивать не вижу смысла , замкнутый круг должен разомкнуться. Единственное , не совсем понятно, как после восстановления , вес будет себя вести, сколько понадобиться времени и т.д. , я понимаю, что все индивидуально, но так хочется быстрей выздороветь .

        • «Всю сознательную жизнь была худышкой» — понимаю, но не все худые люди худы от природы. Если подумать о том, сколько вы ели до родов, были ли это минимальные количества для вашего роста и возраста? Существует такое понятие как продромальный период, т.е. время от появления признаков болезни до того, как она станет очевидной. Советую почитать вот эту статью и просто подумать, насколько вероятно, что вы раньше ограничивали свое питание осознанно или неосознанно.
          По поводу сроков восстановления — очень сложно сказать. Обычно чем дольше период болезни, тем дольше восстановления, но везде есть исключения. На YE написано, что средний период составляет 18 месяцев, но Гвинет пересмотрела эти данные в пользу еще более долгого срока.

          • «Но не все худые люди худы от природы » -вы имеете в виду, что свой вес я поддерживала искусственно ? Генетической предрасположенности к полноте , у меня нет. С пищей никогда проблем не было, ела все что хотела, и когда хотела, но не думала о ней столько как сейчас, но в основном мой рацион состоял из фаст фуда и сладостей , к нормальной пище я присоединилась сравнительно недавно. Статью прочитала, и думаю,что доля правды есть, в детстве я отказывалась от большинства блюд , только потому что они не привлекательно выглядели, когда конфеты и пирожные всегда радовали глаз, но так наверное делают все дети..? ) Я извиняюсь, если трачу ваше время, просто многого еще не понимаю, и собственно поговорить не с кем на эту тему.

          • «Но не все худые люди худы от природы » -вы имеете в виду, что свой вес я поддерживала искусственно ?
            Я просто объяснила, что это возможно, и предложила вам подумать, насколько это может быть применимо к вашей ситуации.

            Я извиняюсь, если трачу ваше время, просто многого еще не понимаю, и собственно поговорить не с кем на эту тему.
            Нет, все в порядке, для того и созданы этот сайт и группа ВК. Если у вас еще будут вопросы — пишите.

          • Меня тоже страшило все это, я набрала за 3 года рекавери 12 кг,ну и размер увеличился конечно, была 49 при росте 168, сейчас 60, 62, страшновато бывает, но я ем.Просто ем и все, теперь мне мое самочувствие важнее стало, чем какой то недостаток в на фигуре, которого ник то не замечает кроме меня. Я спокойно сплю, у меня нет больше депрессии, есть страх, но это не сравнить с тем адом который был раньше. У меня уже сходят отеки и проходят боли в мышцах.Так что страшен не вес и не жирок, страшно мне кажется не иметь психического здоровья, и ради этого я готова ходить с жирком, и он меня даже радует.))Не так давно появилось другое ощущение, после ОРЗ,я похудела мне показалось, и меня это не обрадовало, хотя раньше это было мечтой.

          • Вика, рада, что вы продолжаете рекавери и что у вас такие замечательные успехи. И то, что вы не обрадовались уменьшению веса — это отличный знак!
            Могу я поинтересоваться, 3 года — это вы имели в виду полное рекавери (минимумы + никаких тренировок) или же этот период включает еще и квази?

  7. Это действительно здорово, что есть такая возможность, поделится своими переживаниями, раньше и подумать не могла , что я не одна такая)

    • Яна, ну конечно, вы не одни! Нас очень много, к сожалению. Зато мы можем делиться опытом и поддерживать друг друга.

  8. Здравствуйте.( Могу я поинтересоваться, 3 года — это вы имели в виду полное рекавери (минимумы + никаких тренировок) или же этот период включает еще и квази?) 3 года это именно рекавери, ем , сплю, и хожу в меру,очень меняется сознание, наблюдаю себя.))) Иногда посещали мысли что хватит мне набирать вес,потом как то с Божьей помощью Ваш сайт нашла, и прошла идея мерзкая.))))Спасибо Вам всем.)

    • Вам спасибо за ответ, и дальнейших успехов в улучшении/сохранении здоровья!

Комментарии запрещены.