Как подготовиться к восстановлению от ОРПП (полный перевод)

Перевод: Полина

Оригинал здесь, все ссылки авторские

Конечно, никто никогда не готов на 100% к восстановлению. При ОРПП для системы ответа на угрозу в мозге это все равно что прыгнуть в ров с крокодилами, и вряд ли кто-то по собственному желанию на это отважится. Тем не менее, ещё до прыжка вы можете научиться некоторым приемам обращения с крокодилами.

В первую очередь, не устану повторять: работа голодающего мозга серьезно нарушена. Я уже говорила об этом в посте Pro-ana and Pro-mia Sites: What’s the Deal? (подзаголовок Sensing Impairment) (English, не переведен). Мозг не может отследить собственные нарушения. Поэтому вам остаётся только поверить, что если вы серьёзно ограничиваете себя в еде и/или создаёте значительный дефицит энергии чрезмерными тренировками или другими вариантами компенсаторного поведения, то в первую очередь вы должны начать есть. Если люди вокруг вас обеспокоены и думают, что вы потеряли контроль над ситуацией и не в состоянии оценить её опасность, то так и есть, даже если вам так не кажется.  Вы же не сядете за руль, если выпили, пусть вы и чувствуете себя «в порядке». И если люди вокруг вас говорят, что всё плохо, стоит послушать их и пройти необходимое лечение с медицинской поддержкой. Читать далее

Болтовня ОРПП: как справляться с ее потоком (полный перевод)

Перевод: Полина

Оригинал здесь, ссылки тоже оттуда (если не указано иначе)

Многие люди с активным ОРПП описывают своё желание ограничивать себя в пище как неумолкающий и жестокий внутренний голос. Как правило, эти  «голоса» -не слуховые галлюцинации, как у людей с шизофренией. Просто внутренний диалог, который идёт в сознании каждого человека, у людей с ОРПП становится гораздо более выраженным и сконцентрированном на самокритике и оскорблениях.

В некоторых подходах обычно используются аналогии с войной, и пациенту предлагают «победить» своё ОРПП; язвительный внутренний разговор видится в качестве врага, который должен быть уничтожен. Многие успешно справляются, представляя ОРПП как нечто совершенно отдельное от себя; но примерно такому же количеству людей это горько аукнулось. Если вы не можете подавить это состояние, то его присутствие становится ещё более угрожающим и зловещим, потому что вы только что убедились – оно сильнее вас. Читать далее

Cave inimicum: границы в восстановлении (полный перевод)

Перевод: Полина

Оригинал здесь

Гипотетический сценарий. Вы женщина, и знакомый мужчина (хотя вы не спрашивали его мнения) вам говорит: «Мне кажется, на тебе сейчас бюстгальтер на косточках. Думаю, тебе стоит знать, что он вызывает рак груди; мне бы не хотелось, чтобы с тобой это произошло. Да, я прочитал об этом на сайте за авторством одного очень умного парня, который знает толк в том, о чём говорит, в частности – что давление косточек сжимает грудь и оказывает нездоровое влияние на ткани».

Что бы вы при этом подумали? Читать далее

Как выбрать психолога-консультанта

Автор: Полина

Мы не раз, не два и даже не пять писали о том, что лучшее, что вы можете сделать при восстановлении – обратиться за психологической помощью и поддержкой. И это, конечно, разумный и правильный совет, но очень пустой. Потому что никак не отвечает на закономерно появляющиеся вопросы – как найти специалиста? Мало кто готов тратить время, деньги (порой оправданно, а порой и неоправданно немалые) на поиски – и к тому же рисковать при этом и без того нарушенной душевной стабильностью.

К сожалению, у меня есть очень неутешительная новость – с большой вероятностью вам всё равно придётся потратить всё вышеперечисленное. И правда – чем психолог-консультант/психиатр (зависит от сложности случая) отличается от парикмахера, стоматолога, даже продавца на рынке? В том, чтобы найти своего – ничем. Нужно приложить усилия. Читать далее

Перфекционизм в рекавери

Автор: Полина

Хотя слово «перфекционизм» мы употребляем довольно часто, и в этой статье оно будет звучать едва ли не в каждом предложении, не уверена, что это всегда правомерно. Поэтому предложение написать «пост на тему свободы от перфекционизма, которая появляется во время рекавери, о том чувстве самоуважения и внимания к себе, которое приходит на смену радикальному максимализму во всём. О новом отношении к себе, когда начинаешь уважать себя просто так, без стремления делать что-либо максимально идеально, на отлично и когда понимаешь что значит «лучшее — враг хорошего»» вызвало у меня сомнения – где здесь речь о перфекционизме, а где – о чём-то другом? И насколько важно это понимать? Что получилось в результате всех этих сомнений – в грядущих ниже абзацах, не самых научных, но мы же не перфекционисты, правда?:) *звук аплодисментов после удачной шутки* Читать далее

Целевой вес: восстановиться, но не слишком

Перевод: Полина

Оригинал здесь

За стремлением к «целевому» весу лежит завуалированное представление о какой-то магической точке, начиная с которой вы станете ограничивать свой рацион, чтобы поддерживать этот конкретный вес. Это одна из самых серьёзных проблем подходов к восстановлению от ОРПП, не основанных на науке: предполагается, что вес должен подчиняться нашему сознательному контролю (это не так).

Поскольку ОРПП – тревожное расстройство, важно проверять обоснованность страхов, а не позволять им иметь безоговорочный контроль над вашими действиями. Читать далее

Подходы к питанию в рекавери: гибкий подход (когда план вызывает тревогу)

Автор: Полина

Я ещё поговорю об этом в конце, но хочется и начало статьи предварить предупреждением: с тем подходом к восстановлению, о котором пишу я, лучше не спешить. И очень важно понимать, что это для вас восстановление, а не лазейка для проявления ОРПП. Конечно, все мы делаем свои ошибки на пути, но я очень надеюсь, что этой ошибки в вашей жизни не будет!

Совсем недавно Алёна рассказала о своем плане питания, а сегодня я продолжу эту тему с более гибким подходом. Читать далее

Обратимость повреждений при ОРПП (полный перевод)

Перевод: Полина

Оригинал здесь. Большинство ссылок в посте из оригинала, наши комментарии в скобках и курсивом.

Сомнения более жестоки, чем худшая из истин, — Мольер (Жан-Батист Поклен)

При голосовании за следующий пост в блоге эта тема была выбрана 112 участниками. Следующей стала тема о следовании минимумам, несмотря на определённый ИМТ (97 голосов).

На третьем месте с большим отрывом (23 голоса) оказалась тема о взгляде на ожирение как не на болезнь, а на четвёртом (19 голосов) оказалась дискуссия, помогает или вредит онлайн-сообщество при восстановлении.

dancing-shiva

отсюда
Читать далее

Генетические суперсилы: другой способ осознания своего РПП (полный перевод)

Перевод: Алёна

Оригинал здесь.

Травма, стресс или жестокое обращение освобождают разные генетические суперсилы, которые до этой поры только и ждут возможности проявить себя и спасти вашу жизнь.

Проблема в том, что эти «супергены», скажем так, плохо приспособлены к современной жизни. Вместо того чтобы стремительно спуститься с неба и в выхватить вас из лап опасности, они оказываются фриковатыми созданиями в странных костюмах, которые причиняют больше вреда, чем пользы.

superheroesотсюда Читать далее

Поддержка при восстановленном весе*

* Восстановленный вес в данном случае объединяет под собой и тот, что считается «нормальным» или «здоровым» в обществе, и овершот, и те случаи, когда вы достигли своего природного веса.

Автор: Полина

Сегодня я пишу не столько для тех, кто восстанавливается от ОРПП, сколько для их близких и друзей. Потому что ваша поддержка очень важна и нужна, в каком бы состоянии мы не находились. И спасибо всем, кто старается понять или хотя бы узнать больше об этих расстройствах, кто готов находиться рядом и ждать, не теряя веры. Читать далее