Расстройство избегающего/ограничительного приема еды (ARFID)

Автор: Полина

Статья представляет собой компиляцию фрагментов из следующих статей: раз, два и три.

С выпуском DSM-5 обновилось понимание расстройств пищевого поведения. Расстройство избирательного/ограничительного приема еды (ARFID) заменило расстройства кормления и питания в младенчестве и раннем детстве, описанное в DSM-IV. Последняя категория использовалась редко, практически нет информации или характеристик детей, у которых есть это расстройство. Читать далее

Сколько-сколько мне нужно калорий? (Полный перевод)

Оригинал здесь.

2000 калорий в день – это не то количество, которое нужно среднему взрослому человеку для поддержания своего веса и здоровья. Да, все правильно, это меньше, чем нужно. А если вам нет 25 лет, то это гораздо меньше, чем нужно.

Давайте разберемся с этим.

Вступление и немного терминологии

Этот пост раньше назывался «Мне правда нужно 2500 калорий?», и чаще всего именно отсюда люди начинали знакомство с этим сайтом. Поэтому я решила сделать апдейт с подробными объяснениями и обоснованиями, которые, как хочется надеяться, будут иметь смысл.

Ограничительные расстройства пищевого поведения (ОРПП)

Многие из тех, кто здесь впервые, раньше не встречали термин «спектр расстройств пищевого  поведения ограничительного характера» (А.С.: restrictive eating disorder spectrum) – он относится не только к анорексии. Помимо нее он включает циклы ограничение-биндж, булимию, орторексию и спортивную анорексию. Читать далее

Что делать, если нет аппетита

Дисклеймер: если вы длительное время ели меньше 1000 калорий в день, вам нельзя сразу начать есть в соответствии с минимумами. Нужно увеличивать калории постепенно и под наблюдением врачей из-за риска развития  рефидинг-синдрома (опасного для жизни, но вполне излечимого состояния).

Когда вы только начинаете есть минимумы, скорее всего, вам будет сложно есть такое количество (если нет, то вам очень повезло!). Помимо проблем с ЖКТ (вздутие живота, газы, запор или, наоборот, диарея и т.п.) вас будет ждать отсутствие аппетита, вплоть до отвращения перед едой или тошноты. Иногда такое состояние продолжается гораздо дольше начальной фазы рекавери, как, например, у меня, иногда оно может возникнуть не в начале рекавери, а позже. Что поделать? Рекавери непредсказуемо.

olive_oil_shots

Съедать нужное количество даже в такие периоды вам помогут два принципа – их легко запомнить, потому что они противоположны тому, чему учит мейнстрим-диетология. Во-первых, нужно есть продукты с высокой калорийностью на небольшой объем. Во-вторых, те, которые вызывают аппетит и которые нравятся (т.е. обычно считающиеся «вредными»). Читать далее

Совсем Не Глупые Вопросы-3

Вопрос 3: Можно ли считать калории, не считая их?

Для начала:

Совсем Не Глупые Вопросы (СНГВ) — это новая рубрика (хотя и несколько старых постов сюда тоже попало). Здесь будут те вопросы, которые не относятся напрямую к основной теории (что такое квази, почему во время рекавери нельзя тренироваться и т.п.), но тем не менее, весьма уместны и полезны. Если у вас есть такие вопросы, обязательно задавайте их в комментариях! А найти посты рубрики можно по соответствующему тэгу.

Если на ваши сигналы голода еще нельзя полагаться, то считать калории до тех пор, пока они не нормализуются, — очень даже хорошая идея. (Полагаться на сигналы голода можно тогда, когда вы едите в соответствии с ними и регулярно набираете минимумы+.)

Но подсчет калорий может быть связан с неприятными воспоминаниями (например, худшие периоды болезни) или просто стать чем-то навязчивым и нездоровым. Поэтому сегодня я расскажу о способах снизить связанное с подсчетами беспокойство, оставаясь при этом уверенными, что вы едите не меньше минимумов.

FB-rolling-eyes Читать далее

«Ужасный голод»: откуда и почему

Я никогда не испытывала ничего подобного ни за время квази-рекавери, ни за 3 месяца следования протоколу MinnieMaud. Но я знаю, что это очень, очень частое явление для людей с ОРПП, и поэтому не могу обойти его стороной.

Это мой адаптированный перевод статьи YourEatopia (оригинал здесь, English).

can't stop eating

«Ужасный голод» может появиться на любой стадии рекавери. Когда это происходит, у вас возникнет желание съесть гораздо больше, чем 2500-3500ккал/день – скорее, это будет 6000-10.000ккал. Это вызывает панику почти у всех. Люди думают, что это «биндж», «зажор», приступ переедания и что это никогда не прекратится (это не так). Читать далее