Целевой вес: восстановиться, но не слишком

Перевод: Полина

Оригинал здесь

За стремлением к «целевому» весу лежит завуалированное представление о какой-то магической точке, начиная с которой вы станете ограничивать свой рацион, чтобы поддерживать этот конкретный вес. Это одна из самых серьёзных проблем подходов к восстановлению от ОРПП, не основанных на науке: предполагается, что вес должен подчиняться нашему сознательному контролю (это не так).

Поскольку ОРПП – тревожное расстройство, важно проверять обоснованность страхов, а не позволять им иметь безоговорочный контроль над вашими действиями. Читать далее

YourEatopia FAQ (полный перевод)

На сайте YourEatopia есть раздел Usual Questions, который содержит очень много полезной информации. И вот я наконец-то я перевела этот монструозный пост целиком. Он ОЧЕНЬ большой. Но также и очень полезный.

Обращаю внимание на то, что все сказанное здесь относится к YourEatopia (т.е. «сайт» — YE, «я», «мне» — Гвинет и т.п.). Хотя многие из вас без сомнения найдут здесь ответы на свои вопросы. Возможно, здесь слишком много ссылок, но это потому, что я старалась включать как все ссылки Гвинет, так ссылки на русскоязычные посты (если они есть).

Хочу еще дополнить, что значительная часть информации относится к тем, кто находится в начале рекавери.

Пост будет также в Библиотеке. Читать далее

Что значит «выздороветь от ОРПП»?

В комментариях к прошлому посту прозвучал хороший вопрос – как выглядит ремиссия ОРПП? Сегодняшний пост будет как раз об этом.

Western Wildfires Yosemite Destruction

Сразу хочу напомнить, что ОРПП – это хроническое нейробиологическое заболевание, предрасположенность к которому передается генетически. Таким образом, достижение ремиссии не означает, что вы полностью «излечились» от этого заболевания — эта предрасположенность остается навсегда. Поэтому так важно внимательно отслеживать любые признаки ОРПП-поведения, особенно во время стрессовых событий вашей жизни.

Средний срок рекавери – 18 месяцев. Это значит, что для некоторых он может быть меньше, для некоторых – больше. Если вы страдаете ОРПП несколько лет, лучше сразу запастись терпением минимум на 2 года. (Я часто напоминаю себе про Миннесотский эксперимент, в котором одному из участников потребовалось 3 года для того, чтобы вернуться к своему сет-поинту!) Читать далее

Фаза 3 и Финальная фаза

Оригинал

Фаза 3 – Кости, мышцы, все почти в порядке

Если вы все время ели в соответствии с минимумами и правильно реагировали на «ужасный голод» (т.е. не ограничивали себя), то теперь вы наконец-то начинаете получать награду за свои старания.

Остеопения и остеопороз начинают постепенно пропадать (на полное излечение может уйти до 7 лет, но начало происходит в этой фазе).

Жировые отложения в районе живота/спины начинают равномерно распределяться по всему телу, делая его более пропорциональным.

Волосы и ногти выглядят более здоровыми, а кожа – мягкой и эластичной.

hair Читать далее

Фазы рекавери. Фаза 2 — Восстановление органов

Оригинал здесь.

Если вы добрались до этой фазы, то сейчас основная задача вашего тела – защитить внутренние органы. Оно «думает», что вы скоро снова будете голодать, а без дополнительной изоляции центральной части вашего (живот, низ спины) тела органы находятся в большой опасности.

Поэтому тело избирательно накапливает жир в  области живота и спины с целью защитить органы от гипотермии [L Mayer et. al., 2005]. Тот, кто предпринимает попытку рекавери и не знает об этом, будет в ужасе. Вы можете воспринимать свое тело как огромное (эффект жироотложения в районе живота и остаточного вздутия/газов, потому что пищеварительная система пытается наладить нормальную скорость пищеварения). К сожалению, у многих на этом этапе начинается откат и обострение.

Перераспределение этих жировых отложений в районе живота/спины по всему телу может произойти только на финальной фазе [LES Mayer et. al., 2009].

Читать далее

Фазы рекавери. Фаза 1 — Задержка воды

Оригинал здесь. Это очень большая статья, и я перевела только ту часть, которая относится к первой фазе рекавери.

Задержка воды

edema

Вес увеличивается на 3-7 кг (иногда больше) буквально в первые несколько дней/недель, после того как вы начали есть в соответствии с руководством.

Те, кто не знают об этом, начинают паниковать и снова ограничивать себя, еще и не начав толком процесс рекавери. Этот набранный «вес» почти исключительно вода. Она необходима для восстановления клеток и нормализации функций печени и почек [WB Salt, 2004; GFM Russell, JT Bruce, 1990]. Читать далее